秋季健康养生小知识
秋天来到时 ， 人体内还留存着夏天的暑气 ， 大家都知道 ， 秋天是比较干燥的 ， 所以体内就有燥热 。这时就要注意清燥热 ， 还要保湿 ， 俗语有说：秋冬进补 ， 清干净体内的燥热后 ， 就可以进补了 ， 清燥热可用桑叶、菊花、薏米、绿豆、银耳、雪梨、蜂蜜等 。进补可用人参、当归、桂圆、阿胶等 。早晚要注意穿衣 ， 以防着凉 。以一建议 ， 希望你采纳 。
秋天 ， 是热与冷交替的季节 ， 讲究秋令衣食住行的卫生 ， 有利于预防疾病保障身体健康 。
衣服方面：初秋 ， 气温逐渐下降 ， 宜穿素装薄衣 。俗话说：“春捂秋冻” ， 适当地“冻冻” ， 可增强皮肤的耐寒力 。中秋以后 ， 气温降低 ， 宜及时增添衣服、被褥 ， 以免受凉感冒 ， 胃病复发 。
饮食方面：首先宜润 。秋季以后 ， 降雨少 ， 空气干燥 ， 易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症” ， 故应多饮开水、淡茶、菜汤以及牛奶等饮料 ， 还应多吃些萝卜、番茄、豆腐、银耳、梨、柿子等 ， 这些食物有润肺生津、养阴清燥的功效 。其次宜补 。深秋季节 ， 人体精气开始封藏 ， 进食补品易吸收藏纳 ， 有助于增强身体素质 。此期间可适当多吃鸡肉、牛肉、猪肝、鱼肉以及大枣、莲子等 。另外 ， 秋季要注意饮食卫生 。秋季室外凉爽 ， 室内温热 ， 最宜蚊蝇繁殖 ， 苍蝇是肠炎、痢疾等疾病的传播体 ， 人体吃了被蚊蝇污染的食物后极易引起肠道传染病 。
居住方面：深秋季节 ， 气候较冷 ， 夜间睡觉要关好门窗 ， 入睡后腹部要盖一些衣被 ， 以防腹部受凉 ， 诱发感冒、腹泻 。秋季要避免熬夜 ， 每晚要保证6—8小时的睡眠时间 ， 使机体有较强的免疫力 。
活动方面：金秋时节 ， 景色迷人 ， 是人们户外活动、锻炼和旅游的黄金季节 ， 早晨到公园做操、打拳、散步、跑步等适量的体育锻炼 ， 对人体健康大有益处 。秋季气候凉爽 ， 不冷不热 ， 工作效果最佳 ， 但也应避免长期超负荷劳动 ， 经常加班加点 ， 导致机体免疫力下降引发带状疱疹、急性荨麻疹及其他旧病的复发 。
秋冬来临 ， 季节交替 ， 气候多变 ， 尤其是经常有冷空气来袭 ， 大气环流的峰面活动频繁 ， 是许多慢性疾病的诱发因素 。市民应注意日常保健 ， 预防疾病发生 。
哮喘好发于10月 ， 在夏秋交替之际 ， 由于天气多变 ， 草本花粉多 ， 变态反应原食物多 ， 过敏性哮喘的发作较多 ， 支气管哮喘也容易复发 。因此哮喘患者应注意保暖 ， 预防接触过敏原 ， 加强体育锻炼 ， 提高机体抗病能力 ， 同时结合药物治疗 ， 防止复发 。
寒冷是高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的大敌 。随着秋冬季节来临 ， 冷空气不断南下 ， 常常出现气温骤降 ， 会使心脑血管疾病患者本已狭窄的血管收缩 ， 血压升高 ， 血流减缓 ， 血量减少 ， 引起动脉痉挛 ， 诱发心绞痛、急性心机梗塞、中风等疾病 。因此在季节交替、冷空气来临时 ， 应及时添衣保暖 ， 适当进行御寒锻炼 ， 合理调节饮食起居 ， 不吸烟酗酒 ， 不过度劳累 。尤其是注意观察病情变化 ， 定期检查 ， 按时服药 ， 控制病情 。
进入秋天 ， 天气寒冷干燥 ， 对于糖尿病人易受各种外感疾病侵袭 ， 加重病情 。因此糖尿病人在秋季应注意饮食调节 ， 适当增加营养 ， 补充水分 ， 提高自身抵抗能力 。
此外 ， 秋季气候多变也是消化性溃疡、急性肠胃炎、便秘、小儿腹泻等胃肠道疾病的多发季节 。干燥的气候还容易引发和加重慢性咽炎 。因此改善环境、饮食卫生 ， 加强自我防护十分重要 。
秋季天气由暖转凉 ， 热、燥、寒气候皆有 ， 市民应高度重视防病保健 ， 随时注意天气变化 ， 适时增减衣服 ， 调节饮食 ， 加强锻炼 ， 提高抗病能力 .
秋季养生小常识立秋之后 ， 秋风秋雨渐多 ， 天气由热转凉 。由于昼夜之间温差增大 ， 也是人们发病较多的时节 。常见的有支气管炎、哮喘病复发 ， 肠胃疾患增多、“热伤风”等 。因此 ， 在秋季应注意保健 ， 做到防病于未然 。
秋季 ， 是慢性支气管炎高发期 ， 其中有旧疾复发者 ， 也有因着凉的新患者 。此类病少则一二周 ， 多则经月不愈 。有旧疾者要注意锻炼身体 ， 增强体质 ， 保暖防寒 ， 少食辛辣食物 ， 最好阶段性戒烟 ， 以防复发 。正常人也应适当增减衣服 ， 以防受凉而致病 。
秋季 ， 冷暖更迭 ， 早晚温差较大 ， 这时哮喘病最易复发 。该病是一种过敏性疾病 ， 有此病史的人对湿度、气候变化比较敏感 ， 且适应能力较弱 ， 所以容易因上呼吸道感染而诱发 。秋季又是草枯叶落时节 ， 空气中过敏物质增加 。因此 ， 有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触 ， 如果有已知过敏原的 ， 应注意避免接触 ， 防止发作 。
秋季气温下降 ， 人体受冷刺激后 ， 会产生一系列生理变化 ， 如甲状腺素、肾上腺皮激素等分泌增多 ， 对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利 。另外 ， 秋季由于阳气弱阴气长 ， 肠胃的抵抗能力下降 ， 病菌易乘虚而入 ， 损伤脾胃 ， 导致肠胃疾病 ， 所以 ， 有胃病的人要特别注意腹部保暖 ， 多参加一些锻炼活动 ， 以改善肠胃道的血液循环 ， 增强对气候的适应能力；吃东西要定量、定时 ， 少吃冷饮和瓜果 ， 避免过热、过硬、过辣 ， 以防加重胃疾 。
由于秋季天气渐凉 ， 有少人早早就添加许多衣服 ， 唯恐伤风感冒 ， 却不知这样反而易患“热伤风” 。常言说“春捂秋冻”、“若要小儿安 ， 常带三分饥和寒” ， 这是因为人体体温调节是*皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的 ， 如果不急于多加衣服 ， 让机体逐渐适应环境 ， 就能减少伤风感冒的发生 。但这并不是说不要加衣服 ， 而一味地去追求“凉” ， 问题是要加得适当 。
秋季饮食注意什么
进入秋季 ， 气温变得凉爽宜人 。温度降低 ， 人的食欲逐渐增强 ， 消化力也提高 ， 正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节 。同时这个时候又是收获的季节 ， 各种动物肉肥味美 ， 蔬菜瓜果种类齐全 ， 数量又多 ， 是安排饮食的最好季节 。不过 ， 如果安排不当 ， 也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身 ， 那么秋季安排饮食要注意什么呢？
【秋季健康养生小知识】要注意防止热能过剩 。一般人到了秋季 ， 由于气候宜人 ， 食物丰富 ， 往往进食过多 。摄入热量过剩 ， 会转化成脂肪堆积起来 ， 使人发胖 ， 俗话叫“长秋膘” ， 这样不好 。在秋季饮食中 ， 要注意适量 ， 而不能放纵食欲 ， 大吃大喝 。
中医称“宜食麻以润其燥” 。怎样做到呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品 ， 如尖辣椒、胡椒等等 ， 应当多吃一些蔬菜、瓜果 ， 如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等 。另外 ， 避免各种湿热之气积蓄 。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物 ， 如芹菜 。
“秋宜温”忌生冷 。由于秋季天气由热转凉 ， 人体为了适应这种变化 ， 生理代谢也发生变化 ， 饮食过于生冷 ， 会造成消化不良 ， 易生各种消化道疾患 。所以饮食上有“秋宜温”的主张 ， 也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物 ， 应当多吃一些温性食物 。
除日常生活调适外 ， 还要进行耐寒锻炼 ， 增强机体适应多变气候的能力 ， 并根据秋季的特点 ， 服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保健 ， 如人参、西洋参、百合等.
秋季注意去火
秋季到了,气温变化,又到了常见病多发时期,特别是孩子和体弱者.按伤寒论的观点,人体的大多数病都是一个平衡失调的问题.
秋季,外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,(夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态.),外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡.
这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.
另外秋季干咳,从这个原理上分析,是因为肺在五脏中属水,最容易受火的影响,火多而肺燥,所以会引起干咳.
这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药.
清开灵以珍珠母,栀子,水牛角,板蓝根,黄芩甘,金根花等中药成份为主.主治火毒内盛所致高热不退,烦燥不安,咽喉,肿痛,舌质红绛及上呼吸道感染,病毒性感冒等症.是个不错的药,家里应该常备.
预防为主,所以秋季时可以继续吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品.
很多人认为天气一凉就不用吃这些了,其实体内还是热的,所以要依旧吃一段时间.
遇上干咳厉害的,如上篇所说,可以晚睡或晨起时吃点麻油(芝麻油),这个是起到润肺养肺作用.
秋季天气逐渐转凉 ， 雨水较少 ， 空气也较干燥 。祖国医学认为 ， 燥能伤肺 。因而秋季人们易发生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干涩等症状；同时秋冬季节对于女性朋友来说 ， 空气湿度低 ， 使皮肤显得干燥、绷紧 ， 表皮层出现龟裂、脱皮甚至痕痒 ， 皮肤弹性减少而且变得暗哑 。所以秋季的饮食应该注意以下方面：
一、秋天空气湿度小 ， 风力大 ， 人体汗液蒸发很快 ， 皮肤容易干燥 ， 还会出现维生素缺乏的现象；因此秋季宜多饮水 ， 可以维持体内水代谢平衡 ， 防治皮肤干燥 。
二、多吃新鲜蔬菜、水果；能补充体内维生素和矿物质 ， 中和体内多余的酸性代谢物 ， 起到清火解毒的效果 。如梨有生津止渴 ， 止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能；甘蔗有滋补清热的作用 ， 含有丰富的营养成分；菠菜含有丰富的核黄素 ， 有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用 。
三、多吃豆类等高蛋白植物性食物 ， 少吃油腻厚味 。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品 ， 不宜多吃烧烤 ， 以防加重秋燥症状 。宜吃富有营养又易消化吸收的食物 ， 如鱼、瘦肉、禽蛋、乳品、豆类、鸭肉、鸡肉等食物 。
四、由于秋季天气由热转凉 ， 人体为了适应这种变化 ， 生理代谢也发生变化 ， 饮食特别注意不要过于生冷 ， 以免造成肠胃消化不良 。每餐进食宜简不宜繁 ， 每餐吃品种繁多的食物 ， 不易消化 ， 容易导致胃病 。也可多吃一些带有温补性的牛、养、狗肉之类 ， 以温补血气、增强体质抵抗力 ， 起到润泽脏腑、养颜护肤的效果 。
五、燥是秋季的主气 ， 肺易被伤 ， 进补时应注意润补 ， 即养阴、生津、润肺 。补肺润燥 ， 要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、银耳、蜂蜜、甘蔗等柔软、含水分较多的甘润食物 。另外 ， 蜂王浆是最好的天然保健品 ， 适合所有人群服用 ， 能够有效防止秋燥 ， 还能使秋季皮肤润滑 。
六、由于秋季气候宜人 ， 食物丰富 ， 要注意避免进食过多 ， 不能放纵食欲 ， 大吃大喝
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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