如何减肥最快不反弹 5个有氧运动练出凹凸身材
爱美是女人的天性 , 很多女性朋友对自己的身材不满意 , 但苦于找不到好的减肥方法?不用愁 , 今天教大家5个有效简单的有氧运动 , 这套全身塑形动作教你如何塑出零赘肉撩人的凹凸身材 , 快来学习吧 。
1.双腿盘卧
锻炼部位:臀部、双腿
身体左侧侧卧 , 两腿伸直 , 左手肘和左前臂支撑身体重心 , 右腿膝盖弯曲放在左大腿前 , 同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上 , 左腿尽可能地往上抬 , 然后慢慢放下左腿 , 每天做20次抬腿训练 , 然后换另一边重复练习 。
2.双臂环绕
锻炼部位:背部、手臂
双腿分开略宽于髋部 , 膝盖保持柔软 , 臀部保持不动 , 左臂伸直举过头顶向右 , 同时右臂向左 , 臀部以上向前倾斜平行于地面 , 然后2个手臂交换练习 , 每个手臂各做20次练习 。
3.单膝向前
锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上 , 双臂伸直 , 背部和头部保持水平 , 然后慢慢抬起左腿 , 不要高于臀部的高度 , 做20次上下抬腿练习 , 然后换另一只腿重复练习 。
4.扎马步
锻炼部位:大腿、背部
开始扎一个左腿在前 , 后退在后的马步 , 保持左大腿与地面平行 , 膝盖弯曲 , 提高手臂双手搭在肩膀两侧 , 如图所示 , 尽量保持这个姿势 , 靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动 , 然后做向左、向右侧身练习 , 这个为一套动作 , 每天做20套 , 然后换腿重复练习 。
5.臀部抬起
锻炼部位:大腿、背部
平躺在地上 , 膝盖弯曲 , 双臂伸直放于身体两侧 , 同时双脚也平放在地上 , 然后慢慢抬起臀部 , 保持肩膀和膝盖在一条直线上 , 慢慢回到起始姿势 , 做20次臀部抬起练习 , 最后快速做10次这样的练习 。
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