这是我的学习贴 ， 主要写给自己照着做 。过去我对体重不是很在意 ， 天生的高个 ， 头架子小 ， 即使多几磅肉也不显胖 。现在年纪大了 ， 必须防止更年期发胖 。因此先未雨绸缪 ， 生活中培养一些小小的好习惯 ， 即使不减肥 ， 也尽量保持体重不要增加 。近来我开始注意卡路里摄入量 ， 并没有精确计算 ， 只是大概注意吃东西时选择低卡路里食物 。冬天体重132磅 ， 现在是125磅 。减体重的过程没有饿过肚子 ， 主要靠吃低卡路里食物 。如果你也像我一样没时间锻炼 ， 那么以下这些生活细节可以帮你保持健康体重 。(一)关于吃
1. 吃健康早餐 。我周一到五吃各式各样的cereals加低脂牛奶 ， 周末换花样 。
2. 做菜使用橄榄油 。
3. 晚餐头一道菜先吃蔬菜色拉 ， 把肚子填个半饱 。
4. 只用低脂肪低卡路里色拉油 。
5. 零食很少吃甜点 ， 改成小西红柿 ， 小嫩黄瓜 ， 烘焙蔬菜片 ， 蔓越果干 ， 酸奶 。
6. 晚餐以吃蔬菜为主 ， 少吃肉 ， 少吃米饭面食 。
7. 做三明治时选用全麦面包 。
8. 睡前两小时不进食 。
9. 计算卡路里 。这在美国很容易做到 ， 食品包装上或者餐馆菜单上都标注着 。(二)关于喝
1. 大量喝水 。
2. 多喝绿茶 。
3. 喝蔬菜汁代替糖份较高的果汁 。
3. 去餐馆尽量不叫饮料 ， 只要冰水或热茶 。
4. 喝咖啡使用低脂牛奶和低糖 。
5. 喝饮料要看卡路里标量 。(三)多动
1. 在商店里尽量选择楼梯而不是电梯或电动扶梯 。
2. 在家里讲电话的时候来回走动 ， 而不是坐着煲电话粥 。
3. 在美国排队时间不会长 ， 所以排队时候站着 ， 而不是坐着蹲着或靠墙上 。
4. 听音乐时合着节拍扭扭动动 。
5. 走路时用快走替代漫步 。
6. 站着做家务事 ， 办公室里有的事如果可以站着做就站着做 。
【养成好习惯 减肥好轻松】7. 家里的活计如清理庭院 ， 除草种花 ， 粉刷墙壁 ， 自己动手不请人
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