减肥方法有很多种，只要逐渐加大运动量就可以达到高强度的减肥效果 。但是高强度的减肥效果 也许身体受不了，还是循序渐进比较好 。减肥方法有很多种，不要选择节食减肥或者是减肥药物来减肥，这都是非常不健康的，容易把身体搞垮掉 。下面，我们就一起来看看可以怎么减肥吧！
游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量 。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤” 。
爬山
夏天爬山减肥 效果 显著 。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了 。
散步
适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞 。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好 。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等 。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持” 。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪
骑脚踏车1小时~75分 。
步行1小时~1个半小时 。
游泳30~40分 。
打网球45分~1小时 。
【高强度减肥方法有吗】跳绳30~40分 。
健身跑
健身跑由于它 不 需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱 。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者 。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短 。
减肥期间可以多泡澡或者是泡脚，能够帮助促进血液循环，更好的消除肌肉 。饮食上可以这样做：早餐吃好、午餐正常吃、晚餐少吃 。期间还可以吃一些水果，多喝水，但是运动的量是不能少的，可以适当的增加 。不要吃甜食以及油炸食物 。
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