夏季如何减肥最有效 7个普拉提动作让你闪电瘦
夏季如何减肥最有效?以瘦为美的时代，瘦才是王道!那胖子怎么办?当然得减啦 。减肥等同整形，见过那么多的胖纸逆袭成女神，难道你不心动?心动不如行动，迈开腿运动，你也能瘦成一道闪电!下面，小编推荐7个普拉提减肥动作，让你快速瘦全身 。
动作一
1.身体平躺，双腿弯曲并微微分开 。双臂着地，手心向下 。吸气，吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线 。
2.吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直 。吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起 。尽量维持骨盘稳定 。
【夏季如何减肥最有效 7个普拉提动作让你闪电瘦】3.左腿伸直放下，然后再抬起，重复4、5次以后，将左腿弯曲收回，身体着地休息，再换腿练习 。
动作二
1.坐在垫子上，上身保持正直，双手撑在臀部两侧，双脚打直伸展，脚尖上翘 。腿伸展约与肩同宽 。双肩放松 。
2.吸气，双臂放在双腿之间的垫子上 。吐气，双手沿着地面向前伸直到自己的极限 。保持姿势15秒后，回归起始动作 。
动作三
1.坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手往身体两侧张开 。
2.吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下 。呼气，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚 。回到起始动作，然后换右边再做一次，一共重复做3次即可 。
动作四
1.平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧 。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米 。
2.抬起头，上背部离开地面，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向 。
3.抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动 。
动作五
1.仰躺在垫子上，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢，抬起，垂直于地面 。下背部紧贴于垫子上，保持上身的轻松 。
2.吸气，用腹肌力量将大腿转到左侧，保持臀部贴在垫子上 。然后转向下侧但不要把双腿放得太低，那样下背部会悬空 。吐气将双腿移到身体右侧直到还原 。动作一共做3次循环 。
动作六
1.坐在垫子上身体保持正直，双膝弯曲，双手抓住脚踝 。将双腿打开，双手一直抓住脚踝 。身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡 。
2.吸气，利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到垫子 。吐气，保持脊柱C型弯曲，用腹肌力量带动身体回到初始位置 。
动作七
1.身体侧躺，用小臂及肘关节支撑身体，两腿弯曲，身体保持一条直线 。没有支撑身体的那只手插腰，然后吸气不动 。
2.吐气向上运动，腰部用力向上，吸气，慢慢回落，吐气再向上运动，如此重复动作 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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