睡前做什么运动减肥 12个动作让你燃脂一整夜
芦荟性味苦，寒 。
功效清热，通便，杀虫 。治热结便秘，妇女经闭，小儿惊痫，疳热虫积，癣疮，痔瘘，萎缩性鼻炎，瘰疬 。
①《药性论》："杀小儿疳蛔 。主吹鼻杀脑疳，除鼻痒 。"
②《海药本草》："主小儿诸疳热 。"
③《开宝本草》："主热风烦闷，胸膈间热气，明目镇心，小儿癫痫惊风，疗五疳，杀三虫及痔病疮瘘 。解巴豆毒 。"
④《本草图经》："治湿痒，搔之有黄汁者；又治匿齿 。"
⑤《得配本草》："散瘰疬，治惊痫，利水除肿 。"
⑥《本草再新》："治肝火，镇肝风，清心热，解心烦，止渴生津，聪耳明目，消牙肿，解火毒 。"
⑦《现代实用中药》："为峻下药，有健胃通经之效 。"
注意孕妇忌服 。7、伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度 。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直 。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直 。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角 。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦 。
8、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，坚持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天，坚持几秒后康复开始姿态 。每组12次，做两组 。可训练臀部和腰腹 。
9、床上常翻身
还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身 。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身两次后，让头部也参与转动 。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动 。重复10次，然后换另一边 。
10、膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向你的**，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟 。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢 。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次 。
11、直角式
在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态 。
12、扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开 。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边 。两边各做3次即可 。
最后提醒，睡前运动时间不宜太长，15-30分钟之内即可 。睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量，以达到提高身体机能，加速减肥的效果 。如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响睡眠质量，减肥效果也不会明显 。
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