五方法消除运动疲劳 健身过后进行沐浴
现在健身越来越流行 ， 很多人都会去健身房运动健身 ， 或者自己平时跑步 ， 打球各种运动 ， 一开始不习惯总会感觉特别疲劳 ， 该如何缓解运动后疲劳呢?下面为大家运动健身后消除疲劳的5种小方法 。
1.运动健身之后做些放松活动
运动之后 ， 可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后 ， 躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 这样有利于下肢血液回流到心脏 。除此之外 ， 还可以做5-10分钟的伸展操 ， 拉伸一下肌肉群 。
2.运动健身过后补充营养物质
运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质 ， 这时候要注意补充营养物质 ， 比如瓜果、蔬菜之类的 ， 这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低 ， 中和平衡达到弱碱性 ， 从而达到消除疲劳的效果 。【五方法消除运动疲劳 健身过后进行沐浴】3.运动健身后按摩
在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法 。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等 。首先要做的就是抖动四肢 ， 这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群 。在揉捏叩打的时候 ， 可以先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后 ， 再推摩另一侧 。也可以互相进行全身推摩 。
4.运动健身过后进行沐浴
运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法 ， 除了可以清洁肌肤 ， 让心情变得愉悦 。除此之外 ， 还可以促进血液循环 ， 加速体内代谢废物的排出 。但是不能够运动一结束就去洗澡 ， 否则很容易加重心脏的负担 。
5.运动健身之后睡觉
运动之后保证充足的睡眠 ， 可以及时的消除疲劳 ， 轻松恢复活力的状态 。其实 ， 不管是健身之后还是平时 ， 都要养成按时睡眠的习惯 ， 这样才能够让自己拥有饱满的精神 。
适量的运动健身是好的 ， 过度太疲劳也不行 ， 希望上面的方法能帮到大家消除疲劳 ， 好好休息!
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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