现在人们越来越注重对身体的锻炼 ， 尤其是一些男士 ， 因为经常上班 ， 长久地坐着工作 ， 再加上不爱运动 ， 饮食又不太规律 ， 所以身体出现肥胖的几率非常大 ， 减肥就成了许多人追求的目标 ， 很多人都想快速减肥 ， 那么怎样快速减肥练肌肉呢？下面就让小编给大家支几招吧！
胸部建议你多做：俯卧撑 ， 上斜俯卧撑（手在高处脚在低处） ， 下斜俯卧撑（脚在高处 ， 手在低处） ， 夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做） ， 引体向上 ， 双杠屈臂支撑 ， 也可以双手持类似于哑铃的重物（比如石头 ， 砖块 ， 灌水的矿泉水瓶等）做仰卧飞鸟 ， 俯卧飞鸟 ， 仰卧推举 ， 划船 ， 躯体硬拉；每次选择3个动作 ， 各做4-6组 ， 每组8-12次 ， 组间休息1-2分钟 ， 练习完注意放松胸部肌肉！
【怎么样快速减肥练肌肉呢？】注：俯卧撑双手撑地时与肩同宽（增加厚度） ， 比肩稍宽（增加宽度）；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！
手臂肌肉建议你拿哑铃（或者其他重物 ， 比如石头 ， 砖块 ， 灌水的矿泉水瓶等）多做：站姿臂屈伸 ， 坐姿单手臂屈伸（左右一边一边做） ， 正向腕屈伸 ， 反向腕屈伸 ， 颈后硬拉 ， 划船 ， 引体向上 ， 双杠屈臂支撑 ， 俯卧撑也可以 ， 每次选择2-3个动作 ， 各做3-5组 ， 每组10-12次 ， 组间休息1-2分钟 ， 练习完注意放松手臂肌肉！
腹肌建议你多做：仰卧起坐 ， 仰卧卷腹（平躺着上身不动 ， 把腿收到腹前再还原） ， 仰卧举腿（上体躺着不动 ， 双腿并拢慢慢抬起到45-60度角 ， 再放下） ， 高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上） ， 仰卧两头起（平躺 ， 上身和腿同时抬起） ， 仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样 ， 双手交叉放在肩上 ， 不同的是起身时 ， 左肘碰右膝盖 ， 躺下 ， 再次起来时右肘碰左膝盖后躺下 ， 如此算一个） ， 俯卧起身（趴着腰部以下不动 ， 上身抬起） ， 俯卧两头起（趴着 ， 上身和腿同时抬起） ， 侧卧起身（侧躺着 ， 起上身 ， 腰部以下固定不动） ， 侧抬腿（侧躺 ， 上体不动 ， 上面的腿慢慢抬起至45-60度 ， 再放下） 。
注：每次选择3个动作 ， 各做4-6组 ， 每组10-15次 ， 组间休息1-2分钟 。做完后记得一定要放松 ， 伸拉腹部肌肉 ， 或者双手交叠顺时针轻揉 。
需要注意的是 ， 减肥必须要遵循循序渐进的过程 ， 如果快速减肥的话可能会带来一系列的负面作用 ， 所以一定要做好打持久战的准备 ， 上面是有关减肥练肌肉的一些方法 ， 这些方法只要能坚持住都能取得很好的效果 ， 所以坚持才是硬道理 。
推荐阅读
- 烟雨江湖定禅指怎么样 烟雨江湖定禅指技能介绍
- 家里房间床上每天很多跳蚤怎么样清除 床上跳蚤如何清除
- 鬼哭邦剧情怎么样
- 烟雨江湖普门杖法怎么样 烟雨江湖普门杖法技能介绍
- 烟雨江湖波罗密手怎么样 烟雨江湖波罗密手技能介绍
- 烟雨江湖静禅功怎么样 烟雨江湖静禅功技能介绍
- 秋天怎么样减肥呢
- 烟雨江湖提纵术怎么样 烟雨江湖提纵术技能介绍
- 男士怎么样才能减肥呢
- 烟雨江湖神掌八打怎么样 烟雨江湖神掌八打技能介绍