人到中年后,可能是内分泌的变化,再加上自己的饮食习惯和生活习惯等影响,许多人会出现身体发福的情况,女性朋友会出现腰粗、肚子大的体型,男性也会变得大腹便便 。这样的体型不但看起来不好看,而且还会导致身体出现高血压、高血脂等疾病的,所以需要减肥 。那么,应该怎么做就可以有效的减肥呢?
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟 。
2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物 。
3.进食前应先喝一杯暖水 。
4.进餐时应细嚼慢咽 。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通 。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次 。
7.每餐只吃八成饱 。
8.选吃白肉 。
9.多吃蔬果 。
10.避免甜食,只用代糖 。
11.三餐定时定量 。
12.用较小的碗装食物 。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西 。
14.喝完汤再吃青菜 。
15.肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感 。
16.只吃瘦肉,不吃皮 。
17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉 。
18.宁愿吃水果而非果汁 。
19.只在餐桌上吃东西 。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西 。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶 。
22.饭后立刻刷牙 。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备 。
24.肚子饿时,不去买东西 。
25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替 。
26. 每星期做三次半小时有氧运动 。
27.食物少油及避免进食加工食物 。
28.每天做半小时轻量运动 。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物 。
30.应大量进食蔬菜、多饮水,每天至少喝八杯,每天起床即饮两清水或脱脂奶 。
【如何让体重下降呢?】想要让自己的身材永远和年轻时一样苗条,想要让中年发福的体重降下来,那么,就要在平时的生活中遵守上文中提到的三十条原则,不但管住了嘴,还可以迈开腿做运动,那么,就可以让体重降下来,让自己的身体更加的健康 。
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