说起减肥 ， 不知道难道了多少英雄好汉 ， 很多朋友都有长肉容易减肉难的感觉 。其实事实也确实是这样的 ， 很多朋友都曾经减肥过 ， 可是结果却是无功而返 ， 甚至一些采用药物减肥的朋友 ， 不但打乱了自己的内分泌 ， 在减肥之后还出现了反弹的情况 ， 这让很多朋友更加畏惧减肥 。那么 ， 到底如何有效减肥呢？导致肥胖的原因有很多 ， 有一些是产后肥胖 ， 一些是因为平时缺乏锻炼导致的营养过剩 ， 另外还有一些是病理性的 ， 其实不管是那种肥胖 ， 采用合理的减肥方法 ， 都是会有一定的效果的 。具体如何有效减肥 ， 您不妨看一下本文的介绍 。
锻炼
很多人说 ， 我们也经常锻炼 ， 为什么还减不下来 。那么只能说 ， 你锻炼的方法或者强度不够 。举一个极端的例子 ， 在三年前曾报道过一个十九岁女生 ， 每天早上他爸爸骑摩托 ， 她本人跟后面跑十几公里 。一星期后 ， 瘦了进二十斤 。当然 ， 如此极端的锻炼方法 ， 效果也是非常显着的 。但也有负面影响 ， 首先皮肤收缩跟不上 ， 皮肤上出现了很多褶皱 。再就是女生的胸部 ， 胸部脂肪也是非常多的 ， 因为这种极端的锻炼 ， 连同胸部的脂肪 ， 也完全消耗干净 。短时间内 ， 很难恢复 。
所以锻炼 ， 也是最快最有效的方法之一 。关键看你的决心 。当然 ， 锻炼时 ， 一定要做好自身的防护 。极限的锻炼 ， 人体很容易出现各种突发的重症状况 。
常见的减肥锻炼 ， 包括减肥操、游泳、爬山、跑步等等 。
【如何有效减肥】饮食
在饮食方面 ， 尤其减肥期间 ， 不要吃零食 。另外多吃蔬菜 ， 减少高热量的食物摄入 。在合理膳食的基础上 ， 可以通过中医食谱进行辅助 。像黄瓜不仅能美容 ， 同时也能加强胃肠蠕动 ， 通畅大便 ， 而且黄瓜本身的热量也非常低 ， 非常好的三用蔬菜 。
按摩
减肥方面的按摩包括中医针灸、穴位按摩 ， 是长效的减肥方法 ， 当然只有极少数的减肥群体 ， 能达到快速减肥的效果 。但确实最健康有效的方法 。
如果是您可以将上述三种方法成功的结合起来的话 ， 一定可以看到减肥效果 ， 让您再也不用为如何有效减肥而烦恼 。而且在此也提醒各位朋友 ， 减肥药虽然效果好 ， 但是很多都是含有激素和化学成分的 ， 因此想要快速瘦身 ， 也不要去吃这些危害自己身体的减肥药 。
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