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丰胸瑜伽动作 丰胸瑜伽有效吗

生活百科 育儿问答

MM们一旦过了25岁，身体的新陈代谢高峰期已过，各项技能就会开始走下坡路 。所以为了让胸部保持丰满，就要练习丰胸瑜伽 。其中，蛇式丰胸瑜伽动作，可以补足气血，促进胸部发育，具体如下：
首先，趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直 。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前 。额头点地，肘部夹紧身体 。
其次，吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身 。下身保持姿势不动 。
再次，呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒 。
最后，吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势 。重复上述动作2～3次 。
想要拥有浑圆美胸，平时就要掌握丰胸瑜伽的基本动作，并勤加练习，以增加胸部的肌肉 。那丰胸瑜伽的基本动作有哪些呢？MM们不妨往下看看：
1、鱼式
鱼式有助于打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育 。首先，仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直 。然后，将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近 。最后，肘部按地，吸气，呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展 。
2、眼镜蛇式
眼镜蛇式有助于增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸 。首先，俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地 。双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地 。然后，吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢抬起上身 。最后，肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板 。
3、骆驼式
喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效 。首先，双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立，并把双手放在臀部处，吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方 。然后，胸部向上提神，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟 。
胸部扁平，穿什么衣服都不好看，练习丰胸瑜伽能摆脱困扰吗？丰胸瑜伽真的有效吗？MM们不妨持续练习以下动作，将会获得意想不到的效果：
1、外侧画圈
首先，把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外 。然后，以手肘向后画圈，重复10次 。需注意的是，做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸 。
2、手肘提胸
首先，右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上 。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒 。然后，左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上 。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次 。需注意的是，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳 。
3、屈手挺胸
【丰胸瑜伽动作 丰胸瑜伽有效吗】首先，举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡 。然后，呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位 。最后，吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次 。需注意的是，腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽 。
练瑜伽丰胸效果怎么样?推荐三式，让平坦飞机场MM告别太平公主时代，打造“童颜巨乳”：
1、上狗式
俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧 。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧 。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行 。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端 。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直 。保持5-8个呼吸 。
2、山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直 。保持1分钟左右 。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习 。
3、简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送 。挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背 。呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背 。
胸部充填着脂肪组织，如想将体重降至理想值又不让胸部缩水，需练习丰胸瑜伽 。练习时，以下注意事项要牢记：
1、练习的最佳时间是早晨 。此时空气清新，环境安静 。当然也可以在黄昏或白天的其他时间段练习瑜伽 。
2、不要再僵硬的地板上直接练习，要在干净，平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体损伤，同时周边尽量没有家具或其他遮盖物，以免妨碍自己身体的自由伸展 。
3、着舒服而宽大的衣服效果也非常不错，但是有条件的话，尽量穿健身瑜伽衣服 。
4、练习前至少3到4小时不吃东西，练完后1小时进食对健身瑜伽练习者比较适宜，也比较科学 。
5、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷酸痛，就应加以按摩 。

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