睡前保健操八个动作 高效燃脂有助睡眠
【睡前保健操八个动作 高效燃脂有助睡眠】现在很多人都有失眠的症状 ， 失眠影响着生活各方面 ， 那么如何才能拯救睡眠呢?在睡前做做保健操吧 ， 满足你的运动欲又助睡眠喔!小编教你做睡前保健操 ， 简单8个动作 ， 适合洗完澡到睡前做的伸展运动可以帮助你高效燃脂又助眠 ， 赶紧来练练吧 。
1、腹部肌肉
仰躺 ， 两侧膝盖微微夹紧 ， 呈90°弯曲 ， 腹部用力将上半身(头到肩胛骨处)带离床面 ， 双手朝前伸直在膝盖上方即可 ， 维持此姿势5～10秒后放松 ， 重复10次 。
2.单侧盘坐身体下压
长坐姿 ， 左腿弯曲拉近身体 ， 脚踝贴紧右大腿内侧 ， 手臂伸直、上半身缓慢前倾 ， 直到双手扶住右脚尖 ， **贴近大腿 ， 持续10～15秒 ， 重复10次 ， 换边 。
刚开始碰不到脚尖 ， 可视自己柔软度 ， 扶住小腿或脚踝即可 。
3.腰部转体运动
双手向两侧打开伸直 ， 身体呈十字型仰躺 ， 将右脚膝盖弯起后 ， 跨过左大腿 ， 往左侧压下 ， 直到侧腰部感觉紧绷 ， 头向右看 ， 注意肩膀不可离地 ， 持续10～15秒 ， 重复10次 ， 换边 。
4.侧腰及肩部伸展
站姿 ， 左手抓住右手手腕 ， 先往头顶上方尽可能伸展后 ， 再往左侧弯 ， 直到右侧腋下及腰部有紧绷感 ， 持续10～15秒 ， 重复10次 ， 换边 。
注意侧弯时上半身不可前倾 。
5.脚踝旋转
以脚尖为圆心 ， 缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次 。
预防腰部疼痛的肌力训练
伸展操除了放松 ， 还能帮助血液循环 ， 提高关节的可动范围 ， 达到强化肌肉的效果 。特别重要的是腹部肌肉 。腹部肌肉以1公分最理想 ， 但中高龄的人很少能达到标准 ， 腹肌不够有力时 ， 很容易姿势不良 ， 引发腰痛 。为了让腹肌、背肌更有力 ， 帮助脊椎承重 ， 应及早锻炼 。
6.上背伸展运动
趴跪姿 ， 双手尽可能向前伸展 ， 同时将肩膀下压 ， 持续10～15秒 ， 重复10次 。
站著就可以进行 ， 适合开车疲劳时做的伸展运动
为了使身体更加放松柔软 ， 可以在入浴后做伸展操 ， 也是很好的睡前活动 。长时间开车时 ， 伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳 ， 尽可能下车做 ， 让身体整个伸展 。
7.侧腹部肌肉
侧躺 ， 用单手撑住头部 ， 另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体 ， 双脚并拢后向上抬高 ， 停留5～10秒后放下 ， 重覆10次 ， 换边 。
8.背部肌肉
俯躺 ， 腹部下垫一枕头 ， 手放在腰上 ， 慢慢抬起上半身 ， 使身体呈水平即可 ， 停留5～10秒后放下 ， 重覆10次 。
有椎间盘突出的人不宜 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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