大寒节气养生方法 早睡晚起睡前洗脚

春节将至 , 大寒即到 。中医讲究天、地、人三因制宜 , 其中一方面 , 就是要求随着时间的变化而适当调整 。二十四节气则是中华文化的瑰宝 , 一年之中物候的变化都与节气密切相关 , 大寒节虽是一年中的最后一个节气 , 但却是一年“运”、“气”循环变化的开始 , 做好大寒节的养生保健是非常重要的 。
起居:早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气 , 在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性 , 做到早睡晚起 , 早睡是为了养人体的阳气 , 晚起是为养阴气 。另一方面 , 古语有云“大寒大寒 , 防风御寒” , 大寒时节除了注意防寒之外 , 还须防风 , 衣着要随着气温变化而增减 , 手脚易冻 , 尤其应注意保暖 。
【大寒节气养生方法 早睡晚起睡前洗脚】
生活:睡前洗脚
大寒时节 , 除了做到早睡晚起 , 防寒防风外 , 最好养成睡前洗脚的好习惯 。俗话说“寒从脚起 , 冷从腿来” , 人的腿脚一冷 , 全身皆冷 。“饭后三百步 , 睡前一盆汤” , 入睡前以热水泡脚 , 能使血管扩张 , 血流加快 , 改善脚部的皮肤和组织营养 , 降低肌张力 , 改善睡眠质量 , 对于预防冻脚和防病保健都有益处 , 特别是那些爱在夜间看书写作 , 久坐到深夜的人 , 在睡觉之前 , 更应该用热水泡脚 。
精神:心情舒畅
所谓“暖身先暖心 , 心暖则身温” 。意思是说心神旺盛 , 气机通畅 , 血脉顺和 , 全身四肢百骸才能温暖 , 方可抵御严冬酷寒的侵袭 。因此在大寒时节 , 我们应安心养性 , 怡神敛气 , 尤其是老人家 , 因今年大寒前后适逢春节 , 儿孙满堂 , 此时精神调养还应注意避免过喜或伤心 , 减少心脑疾病的发生 。要注意保持心情舒畅 , 心境平和 , 使体内的气血和顺 , 不扰乱机体内闭藏的阳气 , 做到“正气存内 , 邪不可干” 。
运动:日出后运动
俗话说“冬天动一动 , 少闹一场病;冬天懒一懒 , 多喝一碗药” 。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义 。大寒时节的运动可分室内及室外两种 , 可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼 , 但应注意运动强度 , 不宜过度激烈 , 避免扰动阳气 , 同时室外活动不可起得太早 , 等日出后为好 。
食补:固护脾肾 , 调养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则 。饮食宜减咸增苦以养心气 , 使肾气坚固 , 切忌粘硬、生冷食物 , 宜热食 , 防止损害脾胃阳气 , 但燥热之物不可过食 , 食物的味道可适当浓一些 , 要有一定量的脂类 , 保持一定的热量 。此外 , 还应多食用黄绿色蔬菜 , 如胡萝卜、油菜、菠菜等 。另外 , 由于大寒适逢春节 , 一般家庭都会准备丰富的过年应节食物 , 此时要注意避免饥饱失调 , 同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物 , 如淮山、山楂、柚子等 , 也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理 。
另一方面 , 大寒时节仍然是冬令进补的好时机 , 重点应放在固护脾肾 , 调养肝血上 , 进补的方法有二:一是食补 , 二是药补 。“药补不如食补” , 应以食补为主 。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜 , 如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜 , 如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等 。药补要结合自己的体质和病状选择服用 , 如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等 。能饮酒的人也可以结合药酒进补 , 常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等 。
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