剧烈运动后注意事项,不要蹲坐休息吃冷饮
剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 。一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ， 结果引起腹胀、胃痛等不适感觉;另一种是有的人虽已口渴难忍 ， 却仍受着一种约束 ， 只能等运动结束后很长时间才敢补水 ， 结果造成身体脱水和各种疾病 。那么在剧烈运动后应该注意哪些事项呢?下面就跟小编一起去了解一下 。
一、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法 ， 运动结束后感觉累了 ， 就蹲下或坐下认为能省力和休息 ， 其实 ， 这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深肌体疲劳 。严重时会产生重力性休克 。因此 ， 每次运动结束后应调整呼吸节奏 ， 步行甩臂 ， 并做一些放松、调整活动 ， 促使四肢血液回流入心脏 ， 以利于还清“氧债” ， 加快恢复体能、消除疲劳 。
二、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓 ， 尤其是在夏天 ， 随着大量水分的消耗 ， 运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉 ， 以年轻人为主 ， 喜欢买一些冷饮解暑解渴 。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态 ， 功能低下 。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻 ， 并诱发肠胃道疾病 。所以 ， 运动后不要立即贪吃大量冷饮 ， 可以少量的补充一些白开水或盐水 。
三、不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张 ， 体温升高 ， 毛孔舒张 ， 排汗增多 。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩 ， 或图凉快用冷水冲头 ， 均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调 ， 免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症 。
运动后吸烟 ， 吸入肺内的空气混入大量的烟雾 ， 一方面除减少含氧量 ， 不利还清“氧债” ， 难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气 ， 将影响人体肺泡内的气体交换 ， 导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等 。
剧烈运动的好处
提高肺活量;提高胰岛素敏感度 ， 稳定血糖;稳定血脂水平;降低血压;改善血小板聚集;提高心脏功能;提高免疫力;使人体不易发炎;降低患肥胖症几率;减轻心理负担 。
六类人群尽量少参加剧烈运动
诱发运动性猝死的心脏病有很多 ， 其中肥厚性心肌病占1/3 ， 其它还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等 。孟主任强调 ， 对运动员和年轻人来说 ， 心肌肥大是造成运动猝死的常见原因 ， 其中多数没有确诊 。要避免运动性猝死 ， 建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动：
1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者 。
2、高血压和脑血管疾病患者 。
3、心肌炎和感冒患者(感冒后容易诱发心肌炎 ， 因此不宜在感冒后参加剧烈运动) 。
4、有冠心病家族史与严重心律失常者 。
5、血糖不稳定的糖尿病患者 。
6、平时很少参加运动的人 。
贴心提示：运动过程中及时补充运动饮料 ， 一旦出现心慌、头晕、胸痛、胸闷等不适症状时 ， 应立即休息 ， 切忌硬撑着继续运动 。
【剧烈运动后注意事项,不要蹲坐休息吃冷饮】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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