教你三个有氧运动 快速燃脂塑造性感身材
【教你三个有氧运动 快速燃脂塑造性感身材】如何打造性感苗条身材?拥有纤细苗条的身材是每个女人梦寐以求的，尤其是夏天这个季节，女性都要穿着短裤短群，大秀性感苗条身材，对于胖纸来说，这就悲剧，一身肥肉怎能hold住夏季呢?那么有什么方法可以让自己身材变得苗条呢?今天小编教教大家如何快速燃脂瘦身，赶紧来看看吧 。
一、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好 。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果 。10次为一组，左右各做2组 。
手叉腰，背肌伸直站好 。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉 。10次为一组，左右各做2组 。
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举 。待手臂充分伸展之后再往上抬高 。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组 。
二、以收缩大肌肉为主
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上 。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身 。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上 。10次为一组，做2组 。
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动 。此一动作对腿部很有效果 。20次为一组，做2组 。
三、加强运动效果
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下 。多使用下腹部的腹肌，把腿举高 。8~10次为一组，做2~3组 。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数 。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面 。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地 。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果 。8~10次为一组，做2~3组 。
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背) 。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下 。此动作可使大腿上侧紧绷 。8~10次为一组，做2~3组.
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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