教你五种简单体操 有效缓解腰酸背痛
白领每天坐着办公 ， 长时间坐着会导致腰酸背痛 ， 腰酸背痛不仅会影响身体健康 ， 也会降低工作效率 。那么该如何缓解腰酸背痛呢?不用怕 ， 小编帮到你 ， 以下有五种体操有效消除背痛疼痛 ， 赶紧来看看 。
增加下腹部力量
仰卧 ， 举腿 ， 直到大腿与腹部垂直 ， 小腿要与大腿成直角 。努力把大腿垂直上举 ， 直到臀部微离地面 ， 但背部不能离开地面 。
抻拉下背部
平躺 ， 弯曲膝盖 ， 双手紧抱膝盖并往肩部运动 ， 头部不可离地 ， 这样就能抻拉腰部 。重复此动作 。
【教你五种简单体操 有效缓解腰酸背痛】伸展背部
用手和膝盖撑地 。将左臂和右腿同时水平伸直 ， 保持这个姿势5～10秒钟 ， 然后将手和脚收回 。身体保持不动 。然后换另一侧再做 。
抻拉臀部肌肉
仰卧 ， 举起双腿 ， 将一条腿架到另一条腿的膝盖上 。双手抱住大腿 ， 将膝盖和脚往**方向拉动 ， 直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止 。保持这个姿势10秒钟 。重复这一动作 。
锻炼肩部肌肉
跪立 ， 膝盖着地 ， 低头 ， 收下颌 ， 直到出现双下巴为止 。将手臂向两侧上举 ， 然后小臂弯曲于头后 ， 胳膊肘成直角 。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动 ， 让肌肉保持几秒钟紧张状态 。
快快动起来 ， 左扭扭右扭扭 ， 多运动 ， 背部更健康!
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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