七习惯让健身效果事倍功半 饿着肚子做运动
健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果 ， 比如不吃早餐就开始做有氧操 ， 一边跑步一边听音乐 ， 这是很多人常见的做法 。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果 。下面就一起来看看这些让运动效果事倍功半的坏习惯 。
1、运动到大汗淋漓
许多人喜欢运动的时候出一身汗 ， 似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼 ， 但其实这什么效果也起不到 ， 只会让你运动过量 ， 失去很多水分 ， 从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害 。所以 ， 运动中一旦出汗 ， 应及时补充水分并适当调整强度 ， 休息几分钟并喝上两口水 。
2、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处 。对于那些健身房的新丁们 ， 最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈 ， 试图照着周围人的样子做 。健身房中通常都会有一些教练 。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练 。“如果你真的有疑问 ， 想得知正确的运动形式 ， 不要犹豫 ， 去请教他们 。”她说 ， “你必须知道如何避免运动伤害 。”同样 ， 当你新参加了一个健身班 ， 有任何不适或疑虑都要让老师知道 ， 你的身体会从中得益的 。
3、只选择一种运动
很多人喜欢只做一种运动 ， 如跑步或者骑固定脚踏车 ， 认为只要长期坚持就能效果明显 。其实 ， 全面锻炼需要几种运动搭配进行 。“步行1英里可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内 ， 如果在器械上做负重运动 ， 可以燃烧300到400卡路里 。”艾米霍夫说 。力量训练可以帮你保持肌肉形状 ， 延缓因为年龄带来的肌肉松弛 ， 所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来 ， “跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下 。”
4、绕开举重练习
有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员 。其实不用怕 ， 这其实是一个普遍的误解 ， 女性也有这种情况 。“除非你同时打了生长激素 ， 否则是不可能发生的 。”奥奇宾蒂说 ， “做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物 。”
5、饿着肚子做运动
饿着肚子做运动不利于健康 ， 你的身体需要能量来保证运转 。一些健康的小食 ， 如燕麦粥或香蕉 ， 可以在驾车去健身房的途中就消化掉 ， 并提供你接下来的运动所需的额外能量 。在上午运动时这一点尤为重要 ， 因为经过一夜 ， 你的胃已经空了 ， 热量已经消耗完了 。你需要给它加些燃料 ， 让它重新启动 。
6、边翻杂志边锻炼
【七习惯让健身效果事倍功半 饿着肚子做运动】有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志 ， 觉得这样能得到全面放松 。要知道 ， 一心不能二用 ， 看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动 。如果非要做点别的 ， 好让锻炼不那么枯燥 ， 那可以听听音乐 ， 因为它不像阅读那么需要集中注意力 。
7、只骑固定脚踏车上跑步机
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步并起不到力量训练的效果 。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内 ， 如果在器械上做负重运动 ， 你可以燃烧300到400卡路里 。”奥奇宾蒂说 。力量训练也可以帮助你强化日常生活 ， 例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群 ， 并帮你保持肌肉的形状 ， 延缓因为年龄带来的肌肉松弛 。
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