14种高效瘦身有氧运动 骑自行车有效瘦腿
想减肥就要多运动 ， 想有效减肥就选择有氧运动 ， 在众多运动中 ， 有氧运动不仅仅有利于身体健康 ， 更有利于减肥瘦身 ， 那么哪些运动是有氧运动呢?下面小编给大家介绍14种有氧运动 ， 高效燃脂 ， 一起来看看 。
运动1：腰部运动 。
想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧 ， 两腿弯曲两臂放于体侧 ， 头及上身慢慢向上抬起 ， 停留1分钟左右头再落下 ， 反复进行直到肌肉感到酸沉为止 。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美 。
运动2：高尔夫球 。
这项曾经被称为贵族运动的体育项目 ， 现在已经比较普及了 ， 它置办行头和租用场地的价位比网球贵不了多少 ， 而且一学就会 ， 还很容易让人上瘾 。在打高尔夫球的时候 ， 挥杆的动作能够充分锻炼上半身 ， 尤其是腰部和手臂 。所以上半身比较胖的MM ， 不妨多点让你的男朋友带你去打高尔夫球哦 。
运动3：游泳 。
游泳是一项全身性的运动 ， 能锻炼所有的肌肉 ， 而且还能提高心肺功能 。由于水的密度和传热性都比空气大 ， 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 ， 因此能消耗更多的热量 。游泳的时候 ， 背部、**、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼 ， 不知不觉就能减掉全身的多余脂肪 ， 让你的体型日渐完美 。
运动4：慢跑 。
慢跑是一项非常好的运动 ， 对心肺健康都有益处 ， 而且还能充沛你的经历 。如果你正在想办法减肥 ， 那么也最好选择它 ， 它比步行更能燃烧卡路里 。每天慢跑30分钟以上 ， 最好是跑走结合 。但是运动量也不能太大 ， 否则很容易出现肌肉拉伤等问题 。
运动5：骑自行车 。
过去自行车只是一种代步工具 ， 如今逐渐演变成为一种健身减肥工具 。骑自行车不仅对心脏血管有益 ， 而且在骑自行车的过程中 ， 全身都需要配合运动 ， 尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉 ， 瘦腿的效果非常明显 。
运动6：跳绳 。
不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
运动7：下蹲 。
能明显改善梨形身材 ， MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
运动8：登山 。
秋天是最适合登山的季节 ， 也是一种极佳的有氧运动减肥法 。它可以促进新陈代谢 ， 加快血液循环 ， 使脂肪燃烧得更快 。而且还可以提高耐力和腿部力量 ， 增强心肺功能 。比起泡在健身房里 ， 到户外登山可以一边减肥一边呼吸新鲜空气一边放松心情 ， 岂不是更加畅快 。
运动9：地板运动 。
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐 ， 而且也算是不会过时的两种减肥运动 。俯卧撑可以锻炼**、腹部和臂部的肌肉 ， 而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部 。
运动10：举洗衣袋 。
洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务 ， 而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥 。直接将洗衣袋举起来 ， 不要让袋子碰到身体 ， 然后放下 ， 这样可以充分运动手臂、肩部、**和腹部 。
运动11：勤爬楼梯 。
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动 ， 具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯 ， 每次跑完后休息2-3分钟 ， 不断重复这个运动 。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶 ， 减肥效果更好 。
运动12：压椅子 。
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动 ， 找一把椅子笔直坐在上面 ， 手放在任意一个扶手上 ， 脚平放在地面上 ， 然后将身体向上拉 ， 慢慢数到10再恢复坐姿 ， 反复重复此动作可以锻炼后背肌肉 。
运动13：健美操 。
健美操也是能在室内自己做 ， 可以买一些健美操教程的DVD ， 自己边看边跟着音乐 ， 轻松消耗掉315大卡的热量 ， 而且比其他有氧运动更快见效 。
运动14：踏步机 。
在室内也能有氧运动 ， 踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动 ， 运动量也不是很大 ， 但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机 ， 用一个木造的箱子 ， 或是杂志堆起来 ， 上下地踩踏也有这个效果哦 ， 但要注意安全 。
【14种高效瘦身有氧运动 骑自行车有效瘦腿】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 产后如何瘦身最快
- 女性做仰卧起坐的好处 瘦身治疗妇科疾病
- 张天爱的瘦身历程
- 跟着赵薇来瘦身 揭秘几个减肥的方法
- 热控减肥方法 学吉克隽逸瘦身
- 荷叶泡茶清热祛湿又瘦身
- 荷叶茶能瘦身吗
- 益脑瘦身的7天7种锻炼
- 经期减肥原则 轻松瘦身不是梦
- 睡前排毒瘦身 敲胆经