在生活中 ， 我们发现周边很多的网友晒减肥方法 ， 其实 ， 对于肥胖的女性来说 ， 有一些常见的减肥方法还是不错的 。但是在这么多的减肥方法中 ， 又一个弊端就是很多方法在帮助大家瘦身之后会出现反弹的现象 ， 反弹怎么办呢？想要了解不反弹的减肥方法 ， 不妨看看下面小编的介绍 ， 希望可以祝你一臂之力 。
第一大秘诀：干洗腿
将两只手都使用起来 ， 用力从大腿根部向外按摩 ， 一路按摩到脚腕部 ， 接着再从脚腕往上按摩十几遍 ， 每天有时间就来做上几次 ， 不仅能达到瘦腿的效果还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
第二大秘诀：揉腿肚
日常生活中的动作对于减肥有很好的效果 ， 将腿平放在床上 ， 把腿肚放在两手掌之间夹住 ， 螺旋揉动 ， 每侧大约揉动20次~30次为1节 ， 共做6节 。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流 ， 增强腿部肌肉力量 。
第三大秘诀：扭膝
我们把两足平行并拢 ， 屈膝稍下蹲 ， 把双手放在膝盖上 ， 先顺时针揉动数十次 ， 接着逆时针揉动数十次 。这种方法能疏通血脉 ， 治下肢乏力 ， 膝关节疼痛 。
第四大秘诀：扳足
【夏季如何减肥 最不易反弹的减肥方法】将两条腿伸直 ， 低下头 ， 身体稍微向前弯 。两只手扳脚趾20次~30次 。这样能练腰腿 ， 增脚力 。
第五大秘诀：轮蹬
每天在睡觉之前可以抽出几分钟的时间 ， 坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动 。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉 。
第六大秘诀：暖足
每天用热水泡脚不仅可以养生 ， 还可以瘦身 ， 而一般说的暖足就是每晚要用热水泡脚 ， 并经常保证双足温暖 。这样能使全身血液畅通 。同时在暖足之后 ， 还可以搓脚 ， 要让自己全身的经脉都通常 ， 用两只手相互搓热 ， 然后用手掌搓脚心 ， 每回各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效 ， 可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
延伸阅读：保持这些好习惯才能快速瘦
1、饭前喝两杯水
在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感 ， 是减少食量的好方法 。吃得少 ， 也就减少了热量的摄入 ， 当你摄入的热量低于消耗的热量 ， 减肥 ， 也就近在咫尺了 。当然 ， 饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感 ， 吃得过少也是不能减肥的哦！
2、缩小你的餐具
跟饭前喝两杯水一样 ， 使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一 。研究表明 ， 人的食量其实跟餐具是成正比的 ， 这也就跟“面前的食物越多 ， 你受到的诱惑也就更多 ， 吃得也就自然多”的原理是一样的 。而使用儿童餐具就是非常不错的选择 。
3、买一个计步器
既然都说了要如何减少热量摄入 ， 而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量 ， 那么 ， 现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧！买一个计步器 ， 然后每天走10000步 ， 这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦！
4、偶尔犒劳自己
如果你一直都渴望能吃一块巧克力 ， 那么 ， 请不要为了减肥就过于严格要求自己 ， 这样反而对减肥不利 。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食 ， 对减肥瘦身有很大的破坏 。偶尔满足一下自己的欲望 ， 只要适量摄取的话 ， 相信也不会让你发胖的哦！
5、充足的睡眠不可少
科学家们发现 ， 睡眠不足会增加饥饿激素水平 ， 也就是一种称为瘦素的物质 。瘦素 ， 就是管理食欲的重要激素 ， 它的增长会让你的食欲大增 ， 还会让你对高热量的食物的渴望更强烈 ， 这样 ， 也就是会让你增加卡路里摄入 ， 会毁掉你的减肥计划哦！
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