老年人在夏季如何进行补钙
老年人很多都有缺钙的情况 ， 那么 ， 老年人在夏季如何进行补钙呢?这是为之众多的老年朋友都比较关心的问题 ， 接下来小编整理的一些资料将为大家做出介绍 ， 希望可以帮助老年朋友在夏季补钙方面提供一些有用的参考及帮助 。
1、晒太阳
夏季对于老人补钙是比较有利的 ， 不仅阳光充足 ， 而且老人们穿着较少 ， 裸露皮肤面积大 ， 适于阳光照射 。皮肤经阳光照射后 ， 体内产生维生素D ， 有利于钙的吸收 。另外 ， 夏季室外活动较多 ， 充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性 ， 改善或减轻骨质疏松的症状 。老人每天晒太阳 ， 30分钟即可 ， 但是选择晒太阳要掌握时机 ， 通常早上或傍晚是最适合的 ， 不要在紫外线特别强烈的时候晒太阳 ， 不然会晒伤 。
2、适当运动
适量运动可以有效改善骨质疏松的问题 ， 研究发现 ， 对于健身和运动后的老人 ， 可以检测出雌/雄激素均有升高 ， 这些激素是维持骨量平衡的重要因素 。但需要注意的是 ， 大强度的运动反而会降低激素水平 ， 因此老人比较适合轻中度的运动 ， 散步、打太极拳、八段锦都是很好的运动方式 ， 优于爬山和跑步 。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是属于高钙海产品 ， 经常食用还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 都是不错的美食;虾皮中含钙量更高 ， 用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
4、咸鸭蛋
咸鸭蛋富含脂肪、蛋白质以及人体所需的各种氨基酸 ， 还含有钙、磷、铁等多种矿物质和人体必需的各种微量元素及维生素 ， 而且容易被人体所吸收;且咸鸭蛋中钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高 ， 优质的咸鸭蛋咸度适中、味道鲜美 ， 是老人夏日补钙的较佳选择 。但是不可以吃多 ， 吃多了会导致患上高血压的 。
5、豆制品
黄豆及豆制品中的钙含量很高特别适合是老年人食用补钙 。注意豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 ， 因为菠菜中含有草酸 ， 它可以和钙相结合生成草酸钙结合物 ， 从而妨碍人体对钙的吸收 。
6、牛奶
【老年人在夏季如何进行补钙】半斤牛奶 ， 含钙300毫克 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的钙来源 。
上述介绍的关于老年人补钙的方法 ， 希望老年朋友能够借鉴 ， 在生活中要多食用一些含钙高的食物 ， 而且要注意自己的生活方式要有良好的生活习惯 ， 注意适量的运动 ， 但不宜过度疲劳 。祝愿老年朋友都能有一个健康的身体 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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