夏季到了 ， 最让人头疼不已的事情便是身上的“肉肉”又出来见人了 。无论男女 ， 都会希望自己拥有好身材 ， 变得更加有魅力 。那么 ， 你知道如何快速减肥瘦身吗？你知道懒人减肥瘦身法都有哪些吗？你知道减肥瘦身餐应该如何合理安排吗？下面 ， 不妨跟随小编一起看看吧！
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量 ， 令卡路里摄入量降低 。
2、空腹会令压力感持续 。
3、令排便顺畅 。
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你多想让自己快速的瘦下来 ， 都要注意减肥应该建立在不损害自己身体健康基础上 ， 如果破坏了体内本身的平衡 ， 那么减肥将适得其反 。下面为大家介绍了5种最实用的减肥方法 ， 不妨试试吧！
方法一：用粥代替米饭 ， 热量减半
在这一周里 ， 用粥来代替米饭 ， 同样是一碗的分量 ， 粥的热量就比米饭低得多 ， 而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感 ， 控制食欲 ， 预防和改善饮食过度 。
另外 ， 可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥 ， 膳食纤维丰富 ， 促进排毒 ， 同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收 。
【减肥的有效方法有哪些】方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维 ， 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱 ， 卡路里会很高 。所以一般最好选择蔬果沙拉 ， 同时加入海藻类食物 ， 活化肠道蠕动能力 ， 改善便秘 ， 还能瘦腰 ， 吃得放心又健康 。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候 ， 你也许会经常觉得没有吃饱 ， 肚子还很饿 ， 这时可以做些温热的蔬菜料理 ， 蒸煮都OK ， 放点盐、胡椒粉、醋等调味料 ， 消除空腹感 ， 补充维生素与矿物质 ， 同时 ， 暖暖的又能提高新陈代谢 。
方法四：想吃甜食的时候 ， 用南瓜和红薯代替
人在心情不好的时候 ， 往往都会想吃点甜的 ， 让自己变得更加舒心点 。事实上 ， 甜食中的甜份很高 ， 在减肥的时候尤其应该合理控制 ， 当想吃甜点时 ， 你可以试试南瓜和红薯 ， 同样口感香甜 ， 但是其中的纤维能够有效促进消化 ， 帮助排毒哦！
方法五： 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水 ， 饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯 ， 消除空腹感 ， 防止暴饮暴食 。另外 ， 碳酸能令血管扩张 ， 促进血液循环 ， 对于改善寒症 ， 提高新陈代谢有一定的功效 ， 同时令血液中的废物毒素顺利排出！
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