要知道自己哪个部位的脂肪超标了 ， 可以先取一本2.5厘米厚的书 ， 用拇指和食指捏住书脊体会2.5厘米厚的感觉 ， 或用手指比划出2.5厘米的间距来 。然后用同样的方法捏起腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉 。若感觉比书厚 ， 则该部位过于肥胖 。一般来说 ， 厚度每多出0.6厘米 ， 身体便有4.5公斤的额外脂肪 。
痰湿不仅仅是我们通常所说的“痰” ， 而是泛指体内的水湿代谢异常所造成的一系列症状 ， 包括身体沉重 ， 面部油腻 ， 口粘腻等 ， 痰湿最有代表性的表现就是肥胖 。
痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝 ， 停留在肌肤之中就会造成肥胖 ， 停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖 。吃得多动得少 ， 是造成痰湿体质的主要原因 。
现代社会生活条件好 ， 人们往往过食肥甘厚腻的食物 ， 加上缺乏运动 ， 这些食物进入体内无法正常消化和分解吸收 ， 往往会形成痰湿 。
如果你是痰湿体质的肥胖者 ， 那要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊 。
饮食上首先要杜绝甜食 ， 戒酒 ， 且最忌暴饮暴食和进食速度过快 。应常吃味淡性温平的食品具有健脾利湿、化淤祛痰的食物 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。
此外 ， 多吃富含纤维素的食物 ， 能够有效治疗便秘 ， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
另外起床时 ， 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 ， 能够促进肠胃的蠕动 ， 把体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。虽然酒不含脂肪 ， 但卡路里却很高 。一杯200ml的酒精饮料 ， 所含的热量非常高 。
【推荐上半身肥胖者减肥先健脾】此外 ， 酒会提高身体的皮质醇水平 ， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
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