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什么时候减肥最有效

生活百科 什么时候

冬季天冷难出汗 ， 但是却是减肥的好时节 。今天就为大家介绍一下冬季有效瘦身的几个关键时刻 ， 掌握好这些小窍门 ， 无需花费多大功夫 ， 也能在这个寒冷的冬天绽放我们的美丽容颜哦！
1、醒来伸懒腰 ， 有效提振精神
一天只要三次 ， 每天持续70秒 ， 就能够达到瘦身效果 ， 就从起床开始做第一次的伸懒腰吧！只要躺在床上将手举高 ， 双腿伸直 ， 使用腹式呼吸 ， 不仅能有瘦身效果 ， 还有打起精神的作用！
2、起床后喝温水 ， 促进新陈代谢
清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候 ， 起床喝两杯温热的开水 ， 可以促进身体机能的新陈代谢 ， 顺便暖暖身体 ， 解除身体的缺水状况 ， 让一整天的瘦身计划有个完美的开始！
3、高纤及淀粉类当早餐 ， 帮助排便
早上是肠胃蠕动最快速的时候 ， 选用高纤食物来帮助肠胃蠕动 ， 以达到排便效果 。主食选择以淀粉为主 ， 因为淀粉是能量的主要来源 ， 不想吃白饭的话可以糙米取代 ， 另外还要摄取蛋白质 ， 饮料最好选择无糖 ， 不冰的饮料 。早餐热量的摄取为一天总热量的一半 。
早餐主食的选择：
1、燕麦3-5汤匙配牛奶
2、全麦面包2片
3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头
4、水煮蛋一颗
5、玉米 ， 熏鸡三明治
早餐饮料的选择：
1、无糖不冰的豆浆
2、常温优酪乳 ， 低脂或脱脂的温牛奶
3、不喝奶茶、红茶
4、早饭后按穴道 ， 助拉筋促排便
早上刚起床 ， 可以做做瑜伽等暖身运动！如果没有时间的话 ， 可以做拉筋等简易省时的运动 ， 而早上是排便反应最好的时间 ， 因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动 ， 增强便意 ， 促进排便 。
早上的暖身运动
暖身瑜伽step by step
1.平躺在地上 ， 吸气时将身体四肢伸展开来 。
2.吐气时 ， 把身体卷曲起来 ， 重复做2-3次 。
早上的天枢穴按摩运动
1.天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置 ， 以大拇指按压按摩 。
2.按压的同时 ， 臀部做前后左右摇摆运动十分钟 。
5、中餐吃重咸食物 ， 小心身体水肿
中餐要选择容易消化的食物 ， 像是蔬果等青菜类食物 ， 尽量不要吃钠含量高 ， 重咸等会水肿的食物 ， 在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐 ， 午餐的摄取量 ， 可以是一天中总热量的30%
中餐的选择：
1、糙米半碗
2、冬粉不喝汤
3、汤面
4、青菜2-3份
5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐
6、半碗牛肉面
7、地瓜或马铃薯
6、饭后伸展运动或走路促进新陈代谢
常常刚吃完午餐 ， 马上又要借着工作了 ， 在午休时间不充足的情况下 ， 可以选择爬楼梯 ， 慢走等方式来做为瘦身运动 ， 其实一天当中 ， 下午的身体代谢情况是最好的 ， 但由于时间不够 ， 天气等种种因素 ， 因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动 。
午休的办公室伸展运动达到舒压效果
颈部的伸展运动
将头部向左倾斜 ， 持续10秒 ， 将颈部向右侧倾斜 ， 同样持续10秒 。
下半身伸展运动
【什么时候减肥最有效】身体呈现弓箭步姿势 ， 前腿弯曲 ， 膝盖不可超过脚尖 ， 坐着接着抬起左脚 ， 脚背向下压 ，  再将脚背与小腿成90度 ， 感觉到小腿肌肉的伸展 。

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