减肥从来都没有捷径 ， 所以不要指望靠节食就能在短时间之内瘦7、8斤 ， 这是不可能的 。科学的减肥方法都要求你循序渐进并且持之以恒 。那么在生活中我们注意哪些细节更有利于健康瘦身呢？最有效的减肥方法有哪些呢？小编建议大家从以下9招做起：
(1)记录饮食日志：记录每日食过的食物、评估热量 ， 一来可提醒减重 ， 二来有助了解饮食模式、加以改善;根据林思为经验 ， 日志记载得愈详细的病人 ， 减重愈成功 。
(2)以5%为目标：建议以减去5%体重为目标 ， 较易达成 ， 增强信心;若企图一次减去数十磅 ， 易因失败而灰心 。
(3)一周运动150分钟：每周做150分钟有氧运动 ， 可因应个人能力、喜好分多次进行 ， 既增加热量消耗 ， 又纾缓压力及负面情绪 ， 防止因此大吃大喝 ， 摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间 。
(4)均衡饮食 ， 调节食量：在保持营养均衡的基础上 ， 适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃 ， 惟要少食及相应减去其他食物分量 。
(5)减少外出用餐：餐厅食物分量过大 ， 容易不知不觉食完 。
(6)改变致肥习惯：找出致肥原因并改变 ， 如戒掉消夜 ， 或用低卡低脂食物代替;减少看电视时间 ， 以免边看边食零食 。
(7)善用代餐：初期可用代餐产品帮助减重 ， 建议每日一次 ， 代替热量最高的一餐;代餐产品热量应有250kcal左右 ， 才能提供足够能量 ， 维持饱足感 ， 不因飢饿而加餐 ， 弄巧反拙 。
【减肥就从日常做起吧】(8)开朗心境：学会纾缓、排解负面情绪 ， 避免因此放纵饮食 。
(9)积极面对反弹：反弹实属正常 ， 不应因些许反弹而自暴自弃;要积极面对 ， 分析反弹原因 ， 如是否要调节饮食、加强运动量 。
减肥对于爱美女性来说是毕生的功课 ， 减下来了还要keep住身材 ， 所以选对减肥方法就很重要了 。最有效的减肥方法是能健康减重又不反弹的 ， 往往那些追求一蹴而就的人最后都打回原形 。下面 ， 小编就来教大家怎么通过改善生活方式来达到健康减肥的目的 ， 有效不反弹 ， 只要坚持就好 。
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