冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米 ， 女子上臂皮脂存度增加21毫米 。此外 ， 冬天人们衣服穿的多 ， 即使胖了也不会立刻被注意到 ， 女人们对曲线的要求相对降低 ， 运动热情也降低了 。所以 ， 冬季是防止肥胖的关键季节 ， 冬季减肥也是势在必行的 。
冬天容易长胖的三个主要原因：
1.天冷了 ， 运动少了
冬天因为寒冷懒得动 ， 交感神经将变得迟钝 ， 且对能量的消耗也会衰退 ， 身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来 ， 因而容易肥胖 。
2.冬天吃零食
虽然你夏天也吃零食 ， 但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首 ， 由于屋外寒冷一步也不跨出家门 ， 你会抱着零食寸步不离电视 ， 零食带给你的多余热量无法消耗 ， 自然就囤积成脂肪 。零食与甜食同样热量非常高 ， 一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
3.寒冷引发的生理反应
冬天天气寒冷 ， 人活动量减少 ， 食欲增强 。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚 。此时由于脂肪细胞的组织结构较好 ， 并具有极强的化学活性 ， 人体易趋肥胖 。此外 ， 冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一 ， 让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性 ， 所以一天天胖起来了 。
掌握了上面的几大原因 ， 只要你绕道而行 ， 再加上持之以恒的锻炼 ， 冬季告别肥胖不是问题 。
冬季这样减肥有效
1.少食多餐
一天进食5次 ， 每次少吃点 。不要怕别人说自己是个大馋猫 ， 不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器 。因为长期标准的进食时刻 ， 会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态 ， 这个状态下对营养的吸收功能非常强 。因此早午晚三顿正餐而外 ， 可以在上午加餐 ， 吃点酸奶和坚果 ， 下午加餐吃点水果或者牛肉干 ， 权当小吃了 ， 保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感 ， 不会吃得过饱 。
2.低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量 。有了bmi值的参照 ， 你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了 。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学 ， 不要总是开怀畅吃 ， 每多摄入3500卡热量 ， 你的体重就可能增长0.5公斤 ， 反之少摄入就减少0.5公斤 。
3.早起早睡
8小时睡眠足够了 ， 入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量 。养成这个好习惯 ， 使你全天精神百倍 ， 运动细胞一经调动就能活跃起来 。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的 ， 这时你只想睡觉 ， 不赖在沙发上打瞌睡才怪呢 。
4.早晚称体重
体重最能让人警醒 ， 门口放一个电子秤 ， 出门和回家的时候都称一称 。电子秤最大的优势就是数字精准 ， 精确到公斤后的小数点 。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右 ， 否则就该反省自己是不是吃得太多了 。
5.系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风 ， 许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方 ， 所以很多女孩子长期都不系腰带 ， 逐渐腰宽体胖 。能够帮助腰部用力 ， 锻炼腹肌 ， 并且控制胃下垂等等的腰带 ， 一定要重新捡回来 ， 这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力 ， 提醒自己停止进食 。另一方面 ， 系腰带能保持腰部的线条 ， 使脂肪不会在这里长期停滞 。
6.1小时运动
每天哪怕再忙 ， 都要攒出零星的时间凑成一小时来运动 。爬楼梯 ， 走路 ， 站着等公车、去洗手间的间隙 ， 都要培养运动兴趣 ， 把长期僵硬的关节活动活动 。到了冬天 ， 血管收缩造成肢体末端供血不足 ， 时常手脚冰凉 ， 驱寒最立竿见影的方法就是多运动 ， 加快血液循环 ， 使你的脸色红润 ， 身体温暖 。踮踮脚尖 ， 弯弯腰 ， 耸耸肩 ， 转转脖子 ， 很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子 。
7.疯狂娱乐
玩的时候要尽兴 ， 大笑 ， 或者高声尖叫都非常消耗体力 ， 有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢 。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰 ， 场地空旷 ， 你可以放声大叫 ， 没人给你冷眼 。如果还是k歌王 ， 那就仔细当麦霸 ， 深情演绎每一首歌曲 ， 把呼吸调整好 ， 会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张 ， 唱一场歌相当于做一次综合体能训练 。
8.远离咖啡因和尼古丁
【冬季这样做减肥才有效果】不要吸烟 ， 也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西 ， 咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制 。营养学结合运动学的研究表明 ， 人的结余能量在300到500卡之间保证平衡 ， 将获得最大的锻炼效果 。这些对胃刺激性很强的饮品 ， 破坏正常的工作机制 ， 影响身体的能量平衡 。
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