草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

简单的减肥方法

生活百科 减肥方法

总能听到一个想减肥的美眉抱怨“想运动减肥 ， 可是没时间……”其实 ， 减肥没有那么难 。介绍几个简单的减肥方法 ， 几个减肥小动作 ， 轻松享受减肥的乐趣 。学会之后 ， 你就再也不用为没时间减肥而苦恼了 。
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂 ， 提高消化效率
坐在座位上的时候 ， 单臂下垂 ， 另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉 ， 直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好 ， 你可以让动作开放度更高一些 。这样放松深度会更好 。
运动强度：重复8次即可 。
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后 ， 左腿搁在右腿膝盖处 ， 右手扶住左膝 ， 左手扶椅背做向左转体的动作 ， 转体到最大程度后 ， 保持一秒钟返回 ， 交换方向重复 。
运动强度：重复10次即可 。
3、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力 ， 促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状 ， 保持双腿肌肉紧张 ， 同时双手扶住腰眼部位 ， 向正前方偏上的部位顶起全身 。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
4、站姿抖手
目标：缓解腕部紧张 ， 缓解消化系统充血 。
成自由站立姿势 ， 双手置于身体两侧裤线处 ， 目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止 ， 以相同频率抖动手腕 。
运动强度：整个动作不超过30秒 。
5、收背运动
目标：放松上背部 ， 增加胃动力
站立或正坐姿势皆可 ， 双手抱头至颈后 ， 保持双臂静止 ， 用背部的力量使两侧背肌夹紧 ， 反复重复动作 。
动作强度：整个动作不超过45秒
6、椅子运动
坐在椅子上 ， 左侧手臂水平举起 ， 并往前伸直 ， 掌心朝上 ， 用右手扶着左手手掌 ， 轻轻往往下压 ， 令手掌与手臂成90度 。
双腿并拢 ， 屈膝坐好 ， 大腿与小腿成90度 ， 上身尽量不要挨在椅子的靠背上 ， 后臀也要与椅背相离 ， 两手反手地扶着椅子的左右两侧 ， 手臂撑直 ， 施力往下压 ， 但腰背肌肉则尽量往上拉伸 。
7、交叉运动
双腿并拢 ， 尽量往后坐 ， 后臀刚好到达椅背底部 ， 手臂往前平举 ， 左右掌心相向地手指交叉紧握 ， 手臂往前拉伸 ， 令头部低下 ， 背部肌肉舒展 。
然后在手指交叉的状态下 ， 掌心反向前侧 ， 进一步往前拉伸手臂 ， 头部再次低下 ， 背肌继续往前拉伸 。
8、后仰运动
双腿屈膝 ， 浅坐于椅子的1/3处 ， 上身挺直 ， 手臂稍微后摆 ， 与身后左右手交叉握拳 ， 肩胛骨后仰并下压 ， 令胸廓适度打开 ， 并尽量往前倾出 ， 不要往后挨 。
紧握的双手往上抬高 ， 手臂保持伸直的状态 ， 让两手与上身形成一定的夹角 ， 上身继续往前倾出 。
9、腿部运动
浅坐在椅子的一半 ， 右腿屈膝 ， 左腿往前伸直 ， 并用脚跟着地 ， 左手放在大腿上 。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下 ， 手臂同时往斜下方伸展 ， 与左腿一同继续拉伸 。
10、抬腿运动
坐在椅子的2/3处 ， 两手扶着椅子两侧 ， 腰背挺直 ， 不要挨在椅背上 ， 双腿屈膝 ， 往前方踢起右脚 ， 摆动小腿 ， 但膝盖和大腿保持姿势 。
右脚继续往上抬起 ， 知道右腿水平伸直后 ， 脚掌往自己的方向压成90度 ， 进一步拉伸右腿 。
【简单的减肥方法】这套减肥小动作 ， 更适用于办公室族 。在办公室里久坐而没有时间运动 ， 做做这些小动 ， 轻松甩掉赘肉 ， 让你一身轻松 。

    推荐阅读


    上一篇：睡眠障碍的鉴别诊断

    下一篇：板栗也可以治疗肾虚