走路健身的常见错误 身体太松垮或引发胫部发炎
步行看似是世界上最简单的健身运动，每个正常人每天都必定会走路 。但你真的会“走路”?也许你从小就习惯的走路方式并不是正确的，甚至可能让你因而受伤 。“下面专家总结了5种人们走路时可能犯下的错误，并建议人们逐一改正这些不良习惯 。一起来看看吧 。
错误一、身体太松垮
甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象 。违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛 。
纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量 。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动 。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度 。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅 。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量 。
错误二：姿势不良
竞走教练波尼·斯坦指出：“很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直 。”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰 。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛 。
纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线 。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作 。
错误三、装备不对
很多走路的人带了大量“行李”，却都是没用的，反而忘了最不可或缺的东西，例如饮水 。专家提出警告说，携带过多东西，会影响走路健身 。
纠正方式：减负 。跟通常的看法不同，人们总觉得负重走路效果更好，但专门研究走路的玛丽琳·巴奇博士指出，带了太多东西，走路就会减速，而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤 。如果你需要带重物，最好的方法是使用背包 。而且，必须随身携带饮水，据斯坦所说：“很少走路的人补充了足够的水分 。”
错误四、开始速度太快，结束时直接停步
很多人都觉得走路很普通，因此没必要热身和放松，并且觉得这样更节约时间 。然而，这种习惯一旦养成，迟早都会付出代价，例如受伤，身体某些部位酸痛等 。
纠正方式：慢速起步，前5分钟可散步，然后逐渐加速，从去“赶一个约会时走路的速度”，提高到“约会迟到5分钟的走路速度” 。结束前5到10分钟开始降低速度，进行放松，让身体逐步冷却下来 。此外，在停步后，最好做做伸展运动，拉伸手脚 。
以下是专家列出的几种有效的步行后拉伸动作：
1.髋部伸展
2.抬脚趾
3.脚趾拉伸
4.背部放松
错误五、线路重复
每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但专家指出，很多人却懒于规划线路 。“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷 。”
纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山 。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒;或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5% 。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳 。
【走路健身的常见错误 身体太松垮或引发胫部发炎】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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