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最佳瘦身时刻表让你高效瘦身
最佳瘦身时刻表让你高效瘦身
每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢 。只要在对的时间做对的事 ， 就能轻松瘦身 。近日 ， 下面就看看最佳瘦身时刻表 ， 教你如何高效瘦身 。
AM6：00-8：00：做做运动 ， 到楼下走走 。
起床后半小时内应该积极活动身体 。由于早晨空气浮尘多 ， 负氧离子少 ， 人体的血液循环较缓慢 ， 筋骨没有完全舒展 ， 因此在清晨并不适合做户外运动和剧烈运动 。可以在家里适当做一些舒缓的瑜伽动作和抻拉运动 ， 有助于减肥瘦身 。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪 ， 没必要做高强度运动 ， 绕着小区散步一圈即可 。
AM7：00-9：00：喝2杯水 。
起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升） 。研究表明 ， 与起床后不喝水的人相比 ， 喝水者可多减重5磅（约2.3公斤） 。清晨新陈代谢旺盛 ， 脂肪不易堆积 ， 要趁此机会积攒能量 ， 还可避免午餐进食过多 。早餐应选择含丰富蛋白质的食物 ， 包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦等 。
AM10：00-11：00：喝杯热茶 。
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑 ， 如果将口渴误以为饥饿 ， 就容易吃垃圾食品 。这个时段喝杯热茶或咖啡 ， 既解渴 ， 又能保持更长时间的饱腹感 。
AM11：00-13：00：利用好午餐前后30分钟 ， 可预防进食的营养囤积体内 ， 转化为脂肪 。
午饭前1小时 ， 可以先喝杯水 ， 不仅能帮助消化 ， 还能营造饱腹感 。建议午饭要丰盛均衡 ， 鸡肉鱼肉、蔬菜水果都是不错的选择 。这段时间 ， 身体处于倦怠期 ， 不适合运动 ， 只要在饭后30分钟散步即可 。这样可以降低血糖 ， 还有帮于肠胃消化 。
PM14：00：睡个午觉 。
午睡15~20分钟 ， 既能让身体快速充电 ， 又不会影响夜间睡眠 ， 有助维持正常的新陈代谢 。
PM16：00-20：00：可进食一些蔬菜水果 ， 既补充体力 ， 又能抑制晚餐的食欲 。
做点有氧运动 。这个时段身体机能最佳 ， 有益增强肌肉 ， 是力量训练及有氧运动的理想时间 。研究发现 ， 此时健身比在更早时间健身效果好 ， 肌肉可多增加22% 。跑步最好坚持一周3次以上 ， 每次运动30到60分钟 。这样不仅能帮助甩掉赘肉 ， 运动产生的疲劳感还可以有效促进睡眠 ， 间接加强瘦身效果 。如果条件允许 ， 利用这段时间可以跳一跳减肥操 ， 建议每天选一套不同的操练习 ， 这样既能瘦身 ， 又不会感觉无聊 。做完运动后 ， 应平躺10分钟 ， 放松腹部 ， 以防肌肉聚集 。
PM15：00-19：00：吃晚餐 。
【最佳瘦身时刻表让你高效瘦身】 为了确保半夜不会饿醒 ， 晚餐应增加一份健康脂肪 ， 如亚麻籽和鱼油 。
PM20：00-21：00：喝杯酸奶 。
睡前可以吃些低脂酸奶 ， 不仅可以为接下来的禁食做好准备 ， 还有助于大脑分泌褪黑激素 ， 改善睡眠质量 。晚上21点以后千万不要进食 ， 这个时间段吃东西最容易发胖 ， 一定要强迫自己养成习惯 ， 久而久之 ， 身体就会慢慢变瘦 。
PM21：00-21：30：“断电” 。
21点以后远离电视、电脑和手机等设备 ， 它们发出的蓝光容易破坏睡眠 。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等 。
PM21：30-23：00：准备睡觉 。
每天定时睡觉和起床 ， 有助于保持更高的睡眠质量 ， 瘦身也会更成功 。
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