首先必须谨记 ， 要想减肥不减胸必须放弃快速减肥法 ， 然后饮食多补充蛋白质 ， 多做扩胸运动 ， 同时配合按摩 ， 多管齐下 ， 轻松减肥不减胸 。
一、关键中的关键：放弃速瘦法 ， 选择慢速减肥
原因：速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多 ， 听起来是好事 ， 实际上更容易复胖且让胸部因为失去支撑而变形 。除了胸部的脂肪迅速减少之外 ， 乳房的腺体组织也会受到影响 ， 导致乳房塌陷、下垂 。
TIPS1：最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤 ， 否则不仅乳房脂肪会迅速流失 ， 健康也会受到危害 。
TIPS2：饮食和运动双管齐下的慢速减肥 ， 能控制燃脂速度 ， 同时雕塑胸部曲线 。
二、均衡饮食
通过均衡饮食来减肥是最好的办法 ， 不仅没有副作用 ， 食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖 。
a、多吃优质蛋白
过度减少饮食的减肥方法 ， 会让胸部的皮下组织和支持组织也迅速减少 ， 引起乳房塌陷 。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质 ， 可以促进乳房的正常发育 。
牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料 ， 因为拥有丰富蛋白质 ， 所以可以维持住脂肪量 。而且这些食材热量并不高 ， 减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分 。所以正确均衡饮食比强力节食重要 。
b、摄入健康油脂
在所有的营养成分里 ， 油脂的卡路里的确是最高的 ， 也是最容易让人发胖的 ， 所以一直被当作减肥的大敌 。但是油脂不能完全不摄取 ， 因为发育成熟的乳房 ， 脂肪居多 ， 腺体仅占1/3 ， 脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性 。
如果希望减肥不减胸 ， 那么尽量不选择动物性的油脂 ， 可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油 。而食材内 ， 例如鸡的外皮不要吃 ， 五花肉改成瘦肉等 ， 这样一来 ， 才能由内而外瘦得漂亮 ， 瘦得健康 。
三、减肥不减胸食谱
燕麦芝麻豆浆
材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克
做法：黄豆事先泡软 ， 黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中 ， 等豆浆打好以后即可 。
功效：燕麦中含有丰富的膳食纤维 ， 有抗菌和抗氧化的作用 ， 和黄豆一起 ， 能够让胸部更加饱满坚挺 。
木瓜炖鱼
材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾（可随个人喜好选择 ， 最好是适合熬汤的鱼）、水4碗、盐少许 。
【减肥胸不减 你也能行】做法：先将木瓜洗净并切块 ， 再放入水中熬汤 ， 先以大火煮滚 ， 再转小火炖约半小时 。再将鱼切块 ， 放入一起煮至熟 ， 并加少许盐即可 。
功效：青木瓜含有丰富的木瓜酶 ， 对胸部发育有很大的帮助 ， 鱼类含丰富蛋白质和维生素E ， 而且脂肪含量低 ， 丰胸的同时对身体无负担 。
四、优选力量训练方法
上斜哑铃卧推
动作要领：调节斜凳上斜角度30度左右 ， 双手握住哑铃 。上身挺胸收腹 ， 背部收紧 ， 沉肩 ， 双脚充分着地 ， 肘部打开 ， 双手拳握哑铃避免哑铃滑脱 ， 掌心向前 ， 哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面 。全程保持匀速完成 ， 注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧 。
贴心提示：运动目标是上胸部 ， 可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度 ， 是上胸训练的基础 ， 哑铃在上举内收的过程中 ， 由外而内使上胸部更加饱满结实 。
仰卧平板哑铃飞鸟
动作要领：平躺在凳上 ， 双手握住哑铃 。上身挺胸收腹 ， 背部收紧 ， 双脚充分着地 ， 双手拳握哑铃 ， 避免滑落 ， 掌心相对 ， 双臂打开 ， 手臂微曲 ， 下滑到大臂与地面平行的位置 ， 略停顿一下 ， 靠夹胸的力量将手臂拉起 ， 在运动的过程中手臂慢慢伸直 ， 全程匀速完成 ， 下落吸气上举呼气 ， 避免憋气造成大脑缺氧 。
贴心提示：运动目标是中胸部 ， 可以有效的拓宽胸部的面积 ， 增大胸阔的围度 ， 是胸部最基础的训练项目之一 。
仰卧下斜哑铃飞鸟
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右 ， 上身挺胸 ， 收腹 ， 背部收紧 ， 双腿固定在架子上 ， 双手拳握哑铃 ， 避免滑落 ， 掌心相对 ， 双臂打开 ， 手臂微曲 ， 下落至与地面平行的位置 ， 略微停顿一下 ， 靠夹胸的力量将手臂拉起 ， 在运动过程中 ， 手臂慢慢伸直 ， 全程匀速完成 ， 下落吸气 ， 上举呼气 ， 避免大脑缺氧 。
贴心提示：训练目标下胸部 ， 对胸部下沿的刺激很有帮助 ， 能够有效的拓宽胸大肌下部面积 ， 及修饰胸部形态 。
向下俯卧撑
动作要领：
（1）两手放宽 ， 将双脚撑在一个长凳上 。
（2）脚尖并拢勾住长凳边缘 ， 使身体向下垂直移动 。
（3）移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度 ， 缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止 。
（4）你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。
贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态 ， 在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。
向上俯卧撑
动作要领：
（1）将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直 ， 将身躯向下垂直移动 。
（2）努力收缩你的腹部肌肉 ， 将身体下移至手臂弯曲呈90度 ， 缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止 ， 你可以感到胸部肌肉的伸展 。
贴心提示：此动作有些一些技巧性 ， 所以不可操之过急 ， 以免受伤 。
五、按摩手法促进淋巴循环和乳腺代谢
按摩胸部可以促进乳腺的新陈代谢 ， 并刺激淋巴循环及血液循环 。尤其在洗完澡或睡前身体正活络之时来按摩是最佳时刻 ， 可以帮助乳腺发育 。
直推乳房
先用右手掌面在左侧乳房上部 ， 即锁骨下方着力 ， 均匀柔和地向下直推至乳房根部 ， 再向上沿原路线推回 ， 做20～50次后 ， 换左手按摩右乳房20～50次 。
侧推乳房
用左手掌根和掌面自胸正中部着力 ， 横向推按右侧乳房直至腋下 ， 返回时用五指指面将乳房组织带回 ， 反复20～50次后 ， 换右手按摩左乳房20～50次 。
热敷按摩乳房
每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟 ， 用手掌部按摩乳房周围 ， 从左到右 ， 按摩20～50次 。只需按上述方法每天按摩1次 ， 坚持按摩2～3个月 ， 可使乳房隆起2～3厘米 。
双手四指并拢按摩乳房
用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔 ， 不可用力过重 。
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