你是不是还在为减肥烦恼呢？一天减肥时间表告诉你在什么时候做什么最瘦身 ， 想不瘦都难！赶紧来看看吧！
6点-8点：柔软锻炼
起床后 ， 半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽 ， 做点伸展运动、或者到楼下走走 。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪 ， 室外运动效果更好 。晨练没必要做高强度运动 ， 绕着小区散步一圈即可 。
7点-9点：喝2杯水
【减肥时间表告诉你不同时刻该如何减肥】起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升) 。研究表明 ， 与起床后不喝水的人相比 ， 喝水者可多减重5磅(约2.3公斤) 。因为 ， 经过一整夜的睡眠 ， 体内水分大量流失 ， 血液呈现缺水的状态 ， 在起床先喝2杯水 ， 可以帮助肾脏以及肝脏解毒 。
10点-11点：喝杯热茶
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑 ， 如果将口渴误以为饥饿 ， 就容易吃垃圾食品 。这个时段喝杯热茶或白开水 ， 既解渴 ， 又能保持更长时间的饱腹感 。最好选择富含矿物质丰富的水 ， 如天然矿泉水中的锶和钠结合后 ， 可刺激人体神经的发育 ， 增强记忆能力 ， 还可提高人体免疫力 ， 同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性‘抽筋’ 。
11点-13点： 吃蔬菜午餐
每天按时吃饭才能减肥更顺利 ， 尤其是午餐 ， 一定要营养均衡 ， 食物多样化 ， 3样蔬菜 ， 1样肉食一定要保证 。另外 ， 用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲 ， 帮助维持身材 ， 饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能 ， 对营养吸收有帮助 。促进营养吸收 ， 减少脂肪堆积 。
14点：睡个美容午觉
午睡15-20分钟 ， 既能让身体快速充电 ， 又不会影响夜间睡眠 ， 有助维持正常的新陈代谢 。睡醒后 ， 以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧 ， 喝上一大杯水 ， 不仅能帮助头脑清醒 ， 还不会带来身体副作用 。
15点-19点：定点吃晚餐
下班离开办公室前 ， 想要运用喝水减重的 ， 可以多喝几杯 ， 增加饱足感 ， 待会儿吃晚餐时 ， 自然不会暴饮暴食 。为了确保半夜不会饿醒 ， 晚餐应增加一份健康脂肪 ， 如亚麻籽和鱼油 。
20点-21点：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶 ， 不仅可以为接下来的禁食做好准备 ， 还有助于大脑分泌褪黑激素 ， 改善睡眠质量 。另外 ， 睡前1至半小时前一定要喝一杯水！不过别一口气喝太多 ， 以免晚上上洗手间影响睡眠质量 。
21点-22点半：开启“断电”模式
21点以后远离电视、电脑和手机等设备 ， 它们发出的蓝光容易破坏睡眠 。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等 ， 或者听听音乐 ， 准备睡觉 。
21点半-23点：准备睡觉
现代研究证明 ， 熬夜是助长肥胖的重要原因 。熬夜会增加身体负荷 ， 迫使你的身体机能下降 ， 还会让你不自觉地摄取更多的食物 ， 细胞也会囤积更多的脂肪 。每天定时睡觉和起床 ， 有助于保持更高的睡眠质量 ， 瘦身也会更成功 。
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