老人补钙该吃些什么最有效
【老人补钙该吃些什么最有效】很多老年人都有缺钙的现象，这跟他们的生理机能下降有很大的关系，因此对于老年人来说及时的补钙是很关键的，那么对于老人补钙吃什么有效呢?很多人都想知道，今天就让我们带着问题一起来详细的了解一下吧 。
老人补钙可以吃海带和虾皮
海带和虾皮是属于含钙比较高的产品，经常食用还可以使血脂降低，对于动脉硬化有很好的预防作用 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食;虾皮中含钙量更高，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
老人补钙可以吃咸鸭蛋
咸鸭蛋富含脂肪、蛋白质以及人体所需的各种氨基酸，还含有钙、磷、铁等多种矿物质和人体必需的各种微量元素及维生素，而且容易被人体所吸收;且咸鸭蛋中钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，优质的咸鸭蛋咸度适中、味道鲜美，是老人夏日补钙的较佳选择 。但是要注意的是任何腌制品都不能多吃，咸鸭蛋也是如此吃多了容易得高血压 。
老人补钙可以吃豆制品
黄豆及豆制品，含有相当高的钙质，是老年人理想的食物钙来源 。注意豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制，因为菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收 。
老人补钙可以喝牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。
老人补钙可以吃蔬菜
一些绿叶蔬菜和干鲜水果含钙量也很可观，例如萝卜缨、香菜、大白菜、小白菜、芹菜、红油菜、苜蓿菜、菏苗、韭菜以及山楂、红枣、柿子、橄榄和各种果干等 。菠菜含钙虽多，但因其本身又含高量草酸盐，二者受热后合成不溶的草酸钙，变得难于为人体吸收，所以实际利用率并不高 。
老人补钙可以吃动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
希望通过本文的介绍能够对老年朋友提供一些参考，如果自己缺钙的话可以通过上述介绍的食物，合理的进行食用来补钙，但是也不能盲目的过度食用，根据自身的情况适量的食用即可，而且在生活中也要注意多休息 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 老人泡脚药方
- 60岁老人买什么保险
- 老人腹泻脱水后会死亡吗
- 老人手抖吃啥好得快
- 老人泡脚需要哪些中药
- 老人健身要得法 “健身之父”保健有奇方
- 老人长寿的秘诀要经常笑
- 三伏天老人降暑要以热制热
- 80岁老人尿频怎么办
- 老人突然血压高怎么回事