老人健身要得法 “健身之父”保健有奇方
有着美国“健身之父”称号的杰克·拉兰内今年已是90岁高龄 。在常人早已“退休”的年龄，拉兰内仍在向人们积极宣传着他一直坚持的养生之道：合理饮食和经常锻炼 。
在这方面，一生都在敦促美国人优化饮食结构和进行更多体育锻炼的拉兰内本身就是一个最令人信服的例子 。如今，他还能够举重，做仰卧起坐，甚至把78岁的妻子伊莱恩举起来 。“我没有任何病痛 。”他说，“如果我有点流鼻涕，第二天就会好 。一切都很正常 。看看我妻子，她在笑呢 。”26日，拉兰内刚刚度过了自己的90岁生日 。当天，美国一个有线体育频道播放了长达9小时的专题节目，重播了拉兰内自20世纪60年代以来主持的一些电视健身节目精选 。他同时也成为了那一天很多其他电视台和电台脱口秀节目的焦点人物 。“很多人研究死亡，而我研究生存 。”拉兰内说，“你必须适当饮食和锻炼 。”
看看拉兰内现在的安排吧：每天锻炼2小时，每星期锻炼7天，不碰肉类、精制面粉、白糖和咖啡因 。
健身先驱拉兰内：健身器材发明者
作为健身运动的先驱，拉兰内所发起的这一运动促使会员制健身俱乐部遍及美国各地，家庭主妇们也在家中跟随电视健身节目进行锻炼 。
至今，这一潮流仍在向更广阔的范围扩展，从瑜珈术到极限运动，再到登上畅销书排行榜的减肥类图书 。从政坛要人到好莱坞明星，无不争相加入健身的热潮 。15岁那年，身体瘦弱的拉兰内和母亲一起参加了一个有关营养学的讲座，这彻底改变了他的生活 。他从此告别含糖食物 。1936年，拉兰内在旧金山以东的奥克兰市建立了第一家健身俱乐部，并开始研制第一代健身器材 。
【老人健身要得法 “健身之父”保健有奇方】随着越来越多的美国家庭拥有了电视机，精明的拉兰内敏锐地发现了这一新机会，从1951年开始在电视上主持健身节目，直到1984年 。
宣讲健身三十年
“在推广健身和减肥理念方面，他超越了他的时代，”美国医学会委员会成员罗恩·戴维斯评价说 。
在拉兰内开始推广健身运动之后半个多世纪的今天，尽管重播的他当年主持的健身节目看上去有点古怪可笑，但拉兰内向人们传递的信息却比以往更具有说服力 。
他的长寿秘究竟诀何在？那就是：节食、锻炼和常识 。“所有那些食谱都是疯子编出来的 。（按照这些食谱）你们得到的只是各种东西的大杂烩———脂肪、糖类、碳水化合物和蛋白质 。减肥的惟一方法就是控制（摄入）卡路里 。这没有捷径可走，”拉兰内说 。
至于锻炼，他认为一个星期3次，每次30分钟已经足够 。“你不必每星期锻炼7天 。那很愚蠢 。不过我就是这么做的 。我是个笨蛋，”拉兰内揶揄说 。
随着年龄的增长，很多老人都想要拥有一个健康的身体，所以会选择去运动养生 。但是老人运动养身五大禁忌大家不能忽视，否则会造成很严重的后果 。健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用 。对老年人机体无害 。
适合老年人的3种健身运动
散步和爬楼梯：中国有句俗话说：人老腿先衰 。双腿是全身重要的支柱 。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一 。为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生；同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能 。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意：
1、劳逸结合 。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬；
2、登楼时要量力而行，切忌过快或过劳；
3、注意安全 。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外 。
打太极拳：太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动 。它动作平缓，简便易掌握 。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合 。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用 。常练可以祛病强身 。
玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的 。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景 。
以下是老人健身的几点注意事项：
运动前要进行身体检查 生理学家对运动中猝死者进行尸检表明，他们大多有潜在的疾病 。因此，老年人应在运动前征得医生同意，并作必要的身体检查，以防意外 。
速度切忌过快 跑步一般以每分钟120～130米的速度进行，以不喘粗气，边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度 。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜 。
距离必须适当 。要循序渐进，量力而行，开始可从走跑数十米、数百米入手，适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米 。
注意情绪、睡眠与食欲 这些是掌握适当运动量的安全阀，如负荷适当，运动时精神愉快、心情舒畅，运动后食欲良好、睡眠正常；而如果在运动中感觉难受，运动后食欲不振、睡眠不佳，可能是活动量过大，应立即减少活动次数和活动量 。
预防关节疼痛 活动过量及活动方法不正确，会导致一些关节损伤 。预防方法是一方面不要活动量过大，另一方面掌握正确的活动姿势，各种动作要慢并按要领操作，秋冬季节注意膝关节保暖 。
呼吸要顺畅自然 呼吸和动作结合，有节奏而自然，发觉呼吸困难，要停止活动进行检查 。
随时注意危险信号 如感觉**不适、疼痛和透不过气来、头昏眼花，心率过快，应停止活动，请医生检查，切不要勉强活动，以防发生意外 。
注意活动场地的选择 最好在平坦的草地、操场或公园绿化地带活动，或选那些车辆和行人较少的场地锻炼 。在离马路较近的地方运动时，思想必须高度集中，注意安全 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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