职业女性健身运动的注意事项 简易座椅也能做健身运动
下面介绍一种“简易坐椅健身运动” ， 方法很简单 ， 只要有一把椅子 ， 按照以下步骤就可以了 。
简易座椅健身运动七步走：
一、坐在椅上 ， 双手平伸 ， 慢慢弯腰 ， 接触脚尖 ， 再回复原状 。重复这一动作 ， 做10次 。
二、将坐椅贴近工作台或办公桌 ， 收腹 ， 肚脐内吸 ， 脊柱直立 。
三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上 ， 伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔 ， 坐姿复原 。再放下 ， 再拣起 ， 做5次 。改变方向 ， 同样动作 ， 向右侧做5次 ， 回复原状 。
四、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次 。颈部做向左、向右旋转运动各5次 ， 回复原状 。
【职业女性健身运动的注意事项 简易座椅也能做健身运动】五、双腿抬起 ， 平伸、伸直 ， 双手放腿上 ， 停留3分钟后 ， 双腿放下 。休息片刻 ， 重复做一次 ， 回复原状 。
六、坐在办公桌前 ， 双手放在桌面上 ， 双腿放在桌下 ， 抬起左腿离地 ， 放下 。换抬右腿离地 ， 放下 。重复各做10次 ， 回复原状 。
七、耸动双肩 ， 头向后摆动 ， 做10次 ， 回复原状 。
健身运动已成为时尚 ， 健身运动对于增进女同志的身心健康有着良好的作用 。一般女性的心血管系统及呼吸系统机能较男性差 ， 所以健身运动时运动量安排要相应的小一些 ， 超长距离及一些要求身体负担很重的项目不宜安排 。
女性肌肉力量较弱 ， 健身运动时悬垂、支撑及静力性动作应适当少做 。
在月经期不要作使腹内压突然增高和剧烈振动的运动 ， 如跳跃、长跑等 ， 而宜改换一些运动量较小的活动项目 ， 如散步、做操等 。
更年期妇女宜做一些有趣味性的活动 ， 如跳交谊舞、老年迪斯科、做韵律操等 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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