在泱泱减肥大军当中 , 运动减肥无疑是选择人数最多也是最被大家认可的减肥方式之一 , 而且不管是在网上还是现实生活中 , 通过运动减肥成功的人也比比皆是 , 给很多人增加了对运动减肥的信心 , 让自己成为运动减肥大军中的一员 。可等自己运动了一段时间之后就发现 , 为什么我体重就没咋变化 , 或者是减下来之后很快又胖回去了 , 甚至还越减越肥?其实这不是运动减肥法不行 , 而是你进入了运动减肥的误区 。下面跟随360常识网了解一下吧!
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着重介绍运动减肥瘦身方法的几大误区 。
一、运动强度越大对减肥瘦身越好
有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小 , 要有循序渐进的过程 。并不是运动强度越大效果越好 , 心急吃不了热豆腐 。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动 , 这样在很短的时间就能恢复 , 不至于太疲劳 , 影响身心健康 。
二、只做腹肌运动就能减掉肚腩
有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩 , 于是就拼命做仰卧起坐等 , 其实效果未必就好 。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳 , 严重会造成该部位的损伤 。得不偿失 。所以 , 在坚持轻度腹部运动的同时 , 配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳 。
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三、多运动就能消耗过量食物
其实如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口 , 最后的结果只能使体重增加 , 还会把自己弄到过度疲惫的境地 。如果你过量进食 , 最好在有氧运动中稍稍增加点强度 。
四、每次慢跑15分钟就能瘦腿瘦身
实践证明 , 只有运动持续时间在30分钟以上 , 才能把多余的脂肪积极调动起来 , 为人体功能 。随着时间的延长 , 腿部以及其他身体部位的脂肪消耗占有量会越来越多 。
五、出汗越多减肥就越成功
科学研究证明 , 流汗消耗的是水、盐分和矿物质 , 而不是脂肪 。锻炼时出不出汗 , 与是否消耗脂肪没有关系 。因此 , 不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准 。
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很多人觉得 , 只要运动了就能把体重减下来 , 这是一个非常严重的误区 。肥胖是因为摄入和消耗不平衡导致的 。运动的目的就是增加消耗 , 慢慢将体内的脂肪使用掉 , 可它的前提是你不能吃的太多 。有的人可以每天跑步一个小时 , 却因为管不住自己的嘴 , 这一个小时跑步消耗的那点热量还没有他吃的零食多 , 这肥怎么减的下去?
所以减肥的时候一定要注意饮食的控制 , 尤其不能暴饮暴食 。顺便提一下 , 运动会有一个副作用 , 在运动之后食欲往往会增加 , 食量也会变大 , 这时候可以考虑一下吃点容易有果腹感的零食 , 在吃饭的时候就不会那么饿 。也可以将运动的时间安排在晚饭后一到两个小时 , 避开用餐时间 。
【运动减肥体重没变化 避开运动减肥的误区】
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除了要注意饮食 , 运动减肥还有一大要点就是要坚持 。有些人讲究个随缘运动 , 什么时候想起来了就去跑跑步或者做点其他轻松简单的运动 , 勤快的时候可以天天去 , 心情不好的时候一个月也不一定动一下 。这样的运动方法 , 想不继续变胖就很难了 , 要想把体重减下去几乎是不可能 。
有句古语说的好:苟有恒 , 何必三更眠五更起;最无益 , 莫过一日曝十日寒 。凡事都讲究个持之以恒 , 只有保持有规律的运动习惯才能看到减肥的成效 。
除了前面提到的两点 , 运动减肥还有一个需要特别注意的是 , 就算成功了也不能停 。有些人在达到减肥目标之后就觉得可以停止运动了 , 对自己的要求也放松下来 , 可没想到过一段时间之后体重又反弹回去了 。减肥需要长久进行下去 , 不能因为一时达到理想体重就放松了对自己的要求 。因为肥胖是在不知不觉中形成的 , 只有保持健康的生活习惯 , 坚持运动才能有效的杜绝肥胖 。
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