跳健身操注意三要点 瘦身效果会翻倍
【跳健身操注意三要点 瘦身效果会翻倍】健身操是一种不错的减肥运动，很多爱美的美眉在减肥的时候都会选择跳健身操，但是跳健身操是有讲究的，我们要注意掌握好适当的节奏，同时掌握好运动量，保持一个好的心态，这样才能达到好的瘦身效果 。健美操运动量很大，对于想要减肥的朋友来说也是很有效果的，当然，我们要掌握好正确的科学的跳健美操方法才行，那么，到底怎样跳健美操能让减肥瘦身的效果更好呢?注意以下三点，跳健身操瘦身效果会翻倍哦，一起来看看吧！
1.跳操别超过1小时
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等 。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸 。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时 。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分 。
2.节奏太快容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操” 。健身健美操以健身为目的，比较适合大众 。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众 。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等 。
总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动 。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐 。
但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快 。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷 。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利 。
另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏 。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害 。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生 。
3.跳操时保持愉快心情
跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋 。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练 。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气 。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果 。口渴可适量补充水，采用少量多次原则 。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐 。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼 。
健美操不仅能达到减肥的功效，而且还有健身的效果，还能让大脑更加敏锐，所以，爱美的朋友们不妨可以在平时多跳 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 跳拉丁舞的好处有哪些
- 拉丁舞初学者注意事项 如何修炼成拉丁舞美腿？
- 肥胖竟会传染！究竟是为啥？
- 肥胖性肝病的注意事项 防治结合
- 糖尿病不是胖子的专利 瘦子也要注意
- 柯南和灰原哀跳舞是在几集
- 水培的白掌的养殖方法和注意事项
- 怎样泡干腐竹 泡发干腐竹需要注意什么
- 升旗手的职责 要注意什么
- 张家口惠民保需要注意的细节是什么？