冬季运动养生 如何避免运动损伤
运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤 。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有密切关系 。尤其在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤 。那么冬季该如何避免运动损伤呢？下面就跟小编一起去具体了解一下 。
据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2% 。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝；瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰 。
运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低 。首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；中老年人可选择散步、太极拳等温和运动 。
第二，动作要规范 。调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位 。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证 。
第三，选择合适场地 。调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关 。
第四，进行充分的准备活动 。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分 。运动前可做伸展练习 。
第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除 。及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料 。
如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了 。
【冬季运动养生 如何避免运动损伤】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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