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拉丁舞的基本动作 拉丁舞的基本站姿

生活百科

拉丁舞是大众民间舞蹈 ， 随意 ， 休闲 ， 放松是它的特点 ， 有较大的自由发挥空间 ， 它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式 。拉丁舞是一项时尚的有氧运动 。常跳拉丁舞不仅可以怡情 ， 而且还可以健身 ， 可谓好处多多 。无论是从生理、心理或社交的观点耒看 ， 跳拉丁舞是一项高带氧的最佳运动之一 。它不单有趣、自由 ， 最大的好处是它总是与别人一起完成 。
想要运用拉丁舞健身 ， 就必须先学好拉丁舞 ， 而想要学好拉丁舞就必须先从拉丁舞的基本站姿学起 。现在我们来看看在学习拉丁舞的过程中的站姿都有哪些 ， 我们又该注意些什么?

双脚并立 ， 身体尽量伸直 ， 使头、肩、胯三点成一线 ， 两眼平视 ， 脖子拉直 ， 下颚稍微内收 ， 使人可以从后看到后颈较直 。
挺胸使两肩胛骨向后向内关闭 ， 两肩下沉同时将身体的中段(胸腰部分)向上拨起 ， 使身体的中段和两肩有个互相顶压的力 。
臀部稍向内收 ， 小腹向上拉 ， 但不可过分使身体变形 ， 感觉上身躯干是直的 。两条大腿要稍内收 ， 双膝要绷直 ， 不可弯曲 ， 大腿和小腿的肌肉要收紧 ， 感觉是向反方向拉紧 。
预备步站立姿态：左脚在前 ， 脚尖向前方 ， 身体重心在左脚 ， 身体尽量伸直 ， 使头、肩、胯三点成一线 。右脚在后打开 ， 膝盖绷直 ， 大拇指内侧点地 ， 脚跟向内侧下压 ， 不要翘起来 ， 脚面绷直 。
右胯向后斜45°打开 ， 使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线 ， 可以在舞蹈中表现出很漂亮的形态和体型 。
拉丁舞起源于古巴热情奔放的舞蹈 ， 之后演变出桑巴、伦巴、恰恰、牛仔舞等许多品种 。拉丁舞算是表达男女之间的爱情生活的舞种 ， 特点就是风情万种、动作幅度大、热烈张扬 。
跳拉丁舞时 ， 人体的上半身 ， 尤其是肩部应保持挺立不动 ， 体现了西班牙人的高贵 ， 是拉丁舞中白人文化的体现 。身体中部的腰部和胯部则应尽情地扭动 ， 又来源于热情奔放的非洲文化 。而下半身 ， 腿和脚的动作起源于印第安人的文化 。
拉丁舞充分活动胸、腰、髋、臀等部位的每一处肌肉 ， 于是它能够束腰与提臀的魔力就名满天下了 。而同时 ， 拉丁舞的腿部动作有力而灵巧 ， 要使用很多巧
妙的力量 ， 也是练习美腿的绝佳方法 。那么 ， 拉丁舞的基本动作有哪些呢？下面我们就一起来看看吧！
1、波塔弗戈一点滑步
名叫BotaFggos的动作 ， 是桑巴舞步的基本舞步之一 。用胯向前带动腰运动 ， 胯再向后划圆 。
要点：胯部要大幅度扭动 。
2、弗拉明戈舞
【拉丁舞的基本动作 拉丁舞的基本站姿】 练习弗拉明戈舞可以很好提升气质美 ， 锻炼身体的协调性 。
要点：动作张驰有度 ， 体会集热情 ， 优雅 ， 奔放与高贵于—体 。
3、纽约步
强调大腿内侧的力量 ， 体会重心随着舞步变化而变化 ， 训练身体的平衡能力 。
要点：动作要体现出一种力量美 。
4、弓箭步
可以有效塑臀 ， 提臀 。做动作时 ， 臀部肌肉收紧 ， 腿部向后拉直 ， 前面的腿呈直角 。
要点：腰+胯要挺直 ， 腹收紧 ， 脖子向上伸直 ， 双肩向下沉 。
5、转胯动作
转胯动作做到位可以有效美臀 ， 美化身体曲线 。
要点：动作要做得自信 ， 转动要到位 。
6、转肩动作
自然站立 ， 手臂放松 ， 略抬起上臂 ， 将手臂向身体两侧打开 ， 双肩分别向上提同时向后做划圆动作 。
要点：双肩肌肉放松 ， 分别向同方向自然转动 。
7、古巴转肩
一个具有难度的动作 ， 也是锻炼身协调性的动作 。整个人自然站立 ， 手臂放松 ， 右肩提起向前做划圆动作 ， 左肩在右肩动作的同时向后划圆 ， 与此同时 ， 臀部逆时扭动 。
要点：双肩一定要同时向相向的两个方向划圆 。
8、8字胯动作
自然站立 ， 一只脚略向前迈半步 ， 膝关节自然弯曲 ， 重心放在后腿上 。双手自然放松的放在髋部 ， 由腰部带动胯部进行8宇型转动 。转动时 ， 重心始终放在后腿上 。
要点：身体进行转动时 ， 双肩放松 ， 保持颈部与背部的廷直 ， 重心始终放在周褪已不要跟着转动而改变重心的位置 ， 后腿膝放忪 。
9、基本转胯动作一
自然站立 ， 双腿在身体两侧打开 ， 一只脚略微向前1公分 ， 重心均匀放在双腿上 ， 手臂伸直交叉 ， 腰部及胯部顺时针或逆时针划圆转动 。
要点：髋关节放松 ， 用胯的力量带动腰及胯部进行转动 ， 腹部收紧 。
10、基本转胯动作二
自然站立 ， 左脚向身体左前方迈出—小步 ， 用脚掌前部着地 ， 右膝略微弯曲 ， 重心放在右腿上 ， 逆时针转动腰部 ， 胯部 ， 腹部 。
要点：身体转动时 ， 右胯要向右侧顶出 ， 身体右侧腰部与胯部呈S型 。
11、基本转胯动作三
自然直立 ， 右腿向前交叉 ， 重心落在右腿同时转身 ， 左腿呈一定角度(约直角)腰部控制力 。
要点：动作由腰部力量带动 。
12、转肩与转胯
自然站立 ， 手臂向身体两侧打开 ， 双肩分别向同方向划圆 ， 左脚向前迈步走 ， 左脚落地时 ， 脚尖向下用力踩 。
要点：练习腿部力量与腰和肩的控制力 。边走边向同方向转肩 ， 脚尖向下用力踩地 。
13、揉肩+转胯动作
自然站立 ， 一只脚向前迈出半个脚的距离 ， 肩部做古巴转肩动作 。在做肩部动作同时 ， 配合腰 ， 胯的转动 。将重心放在右腿 ， 左腿做原地动作 。右腿带动身体胯部逆时针划圆 。
要点：肩部的动作要与身体的动作协调 ， 重心在运动时位置保持不变 。
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