对于现在的人们来说，仅仅是减肚子已经完全满足不了需求了，锻炼出性感的腹肌才是王道 。但腹肌可没那么容易就能练出来，下面为你列举的就是大家试图锻炼腹肌时最易入的10个腹部减肥的误区，消除这些错误做法，你就能早日见到自己的腹肌 。
错误1：觉得可以忽略你的饮食
想看到马甲线并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比 。你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌 。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到性感的马甲线 。
错误2：整个训练计划只练习腹部
腹部训练你只需要15分钟 。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹部练习，每个动作做2-3组就已经足够了 。
错误3：忽略复合练习
【你不容忽略的腹部减肥的十大陋习】如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误 。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼 。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中 。
错误4：把腹部训练放第一个做
你的腹部肌肉是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定 。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难 。所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹部训练留到最后吧 。
错误5：每天都训练马甲线
腹肌跟你身体的其他肌肉一样 。这意味着它们需要时间来恢复 。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的 。如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻 。你可以尝试一个难度更大的动作，然后告诉我你明天是否还想重复这个动作 。
错误6：只做仰卧起坐
我们还会看到这样的问题：“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗？”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效 。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一 。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果 。
错误7：不注意动作规范
再一次强调，腹肌与身体其他肌肉一样 。那么为什么当你训练马甲线的时候你就像在火焰上扭动，而当你练习深蹲或推举时，你会十分注意自己的动作是否规范 。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中 。
错误8：忘记训练你的下背部
核心有一个前部和一个侧面，但它也有一个背部 。很多人忽视了下背部肌肉(竖脊肌)的练习，所以你要确保训练它们就像你训练其它所有肌肉一样 。如果你想要一个强大的核心力量，请把你的下背当作腹肌一样来对待 。刻苦并睿智的训练，你将感到无比强大 。
错误9：只在一个角度进行训练
你的腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分，但是它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同 。你必须在多个角度进行练习 。
错误10：使用电视购物中的腹部训练小玩具
推荐阅读
- 剥好的毛豆粒怎么保存不容易氧化
- 温州禾绿寿司
- 鱿鱼爆腰花
- 10个减肥误区让你越减越肥 千万不要掉进这些减肥陷阱
- 如何经营海鲜
- 警惕 低脂食品的几大误区
- 6个绝招让你在职场上快速胜出
- 你利用了失败的价值了吗？
- 利用好负面情绪给你带来意想不到的收获
- 大米养生功效好？带你揭秘这4种米的营养功效！