让你发胖的三种运动方式
【让你发胖的三种运动方式】经常运动不仅能增强抵抗力 ， 而且能帮你塑造完美身材 ， 但是运动是要有讲究 ， 运动方式不对效果也是会适得其反 ， 以下三种运动方式会让你越练越胖 ， 所以大家可要了解 ， 不要犯这些“错误” 。
1、短时间运动
在进行有氧运动时 ， 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后 ， 便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化 。大约运动1小时后 ， 运动所需的能量才以脂肪供能为主 ， 也就是说 ， 在脂肪刚刚开始分解的时候 ， 人们就停止了运动 ， 其减肥效果自然不佳 。
2、快速爆发力运动 ， 如短跑、球类运动等
人体肌肉是由许多肌纤维组成的 ， 主要分为白肌纤维和红肌纤维 。如进行快速爆发力锻炼 ， 得到锻炼的主要是白肌纤维 ， 白肌纤维横断面较粗 ， 因此肌群容易发达粗壮 。用此方法会越练越“胖” 。
3、大运动量的运动
如果运动量过大 ， 人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加 ， 这时就要靠心脏增加输出血量来运输 。运动量大时 ， 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要 ， 使机体处于无氧代谢状态 。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放 ， 而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。因在缺氧环境中 ， 脂肪不仅不能被利用 ， 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 ， 如酮体 ， 可降低人体运动耐力 。短时间大强度的运动后 ， 血糖水平会降低 ， 引起饥饿 ， 这时人们会食欲大振 ， 对减肥极为不利 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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