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运动健身更要注重因人而异 时尚男女运动健身

生活百科

时下 ， 运动健身已蔚然成风 ， 有关专家提醒人们 ， 运动时出现的许多身体不适症状 ， 应当引起高度重视：
1、运动时心率不增：
人在运动时心跳会加快 ， 运动量越大 ， 心跳越快 ， 如果运动时心率增加不明显 ， 则可能是心脏病的早期信号 ， 预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险 。
2、运动中出现心绞痛：
运动时会使心肌负荷增加 ， 使心肌耗氧量增多 。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人 ， 在运动时会使心脏发生相对供血不足 ， 从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛 。遇到这种情况时要及时中止运动 ， 经舌下含服硝酸甘油片后 ， 心绞痛一般即可消失 。
3、运动中出现头痛：
少数心脏病患者在发病时不感到**有异常 ， 但在运动时会头痛 。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒 。因此 ， 提醒那些参加运动的朋友 ， 如果在运动中感到头痛 ， 应尽早去医院做检查 。
4、运动中出现腹胀痛：
在运动过程中 ， 突然出现腹部胀痛 ， 多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛 。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次 ， 同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右 ， 即可止痛 。在运动中出汗过多时 ， 及时补充盐水200-300毫升是预防的关键 。
5、运动时出现腹绞痛：
【运动健身更要注重因人而异 时尚男女运动健身】上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛 。此时可做上腹部热敷20—30分钟 ， 用手按压内关与足三里穴各3—5分钟 ， 要预防胃痉挛的发生 ， 运动前应做好充分的准备活动 ， 忌过饱 ， 忌食豆类及地瓜、土豆等食品 ， 少食冷饮 。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛 ， 多数是肠痉挛 。此时只要停止运动疼痛即可减轻 。用手按揉双侧合股穴 ， 每穴5分钟 ， 或用热水敷脐区10-20分钟 ， 亦可止痛 。为防止肠痉挛的发生 ， 在运动前应做好充分准备活动 ， 忌进食生冷食品 。
6、运动时出现肝区痛：
在运动时出现肝区胀痛 ， 多发生在长跑或中距离跑时 ， 此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟 ， 即能止痛 。在运动过程中应注意呼吸方法 ， 不张口呼吸 ， 用鼻呼吸是预防的关键 。
7、运动时脾胀痛：
在运动时出现脾胀痛 ， 多因运动量过大 ， 静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致 。
出现脾胀痛应停止运动 ， 在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分钟 ， 片刻即愈 。在运动前做好充分准备活动是预防的关键 。
8、运动时发生昏厥：
参加运动时如果精神过度紧张 ， 或久蹲后突然起立 ， 就很有可能会发生一过性低血压现象 ， 出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状 ， 严重者会当场发生昏厥 。此时应立即停止运动 ， 适当休息后大多可自行缓解 。
9、运动后出现血尿：
多见于长时间剧烈运动者 。有资料显示 ， 在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿 。这是由于在剧烈运动时 ， 全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增 ， 使供应肾脏的血流量减少 ， 造成肾小球毛细血管壁通透性增加 ， 使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中 ， 便形成了血尿 。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失 。如果发现血尿颜色较深 ， 或是持续时间过长 ， 就要及时去医院进行检查 ， 以防发生急性肾炎 。
10、运动后出现哮喘：
大多发生在寒冷的冬季 ， 可能与冷空气刺激呼吸道有关 。预防的措施是注意保暖 ， 冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作 。
目前人们健身、运动的热情十分高涨 ， 但健身一定要有科学的锻炼方法 。那么怎么选择适合自己的健身方式呢？体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式 ， 才能更利于自身的健美 。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人 ， 往往内脏器官也不太健康 。运动时 ， 应该先慢慢锻炼好基本体力 ， 逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度 ， 再进行重量训练 ， 参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。瘦弱型的人要特别注意饮食 。应多摄取含丰富蛋白质的食物 ， 以增进内脏机能 ， 增强肌肉力 ， 还要多摄取维生素类 。
二、看起来瘦弱 ， 但却有很多脂肪的人 ， 肌肉力量和内脏器官的功能往往不强 ， 体力不好 。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。饮食应该避免暴饮暴食 ， 少吃甜食 ， 少吃脂肪量高的食品 ， 但要摄取高蛋白食品 。
三、体重在标准体重范围内 ， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人 。只要肌肉和关节没问题 ， 可参加任何运动 ， 如：打球、游泳、骑马等 ， 有氧运动更好 。但如果平时不是经常运动 ， 就不能突然的剧烈运动 。应该在做每项运动前 ， 先做做热身运动和体操 ， 强化肌肉力量 。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵 ， 不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
四、身上各部分皮脂厚度太厚 ， 体重过重 ， 几乎没有肌肉 ， 骨骼支撑能力弱的人 。日常生活中 ， 爬几级楼梯就会“气喘如牛” 。这类人应该多做有氧运动和多游泳 ， 可以消耗脂肪 。常做静态的伸展运动 ， 以强化肌肉骨骼 。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向 ， 请在运动前先量血压 ， 并注意动作的正确性 ， 但不要做过度激烈的运动 ， 身体状况不好就要停止运动 ， 不可操之过急 。饮食上绝不能过度节食 。一天可吃840-1260焦（200-300卡）热量的食物 ， 以保证营养均衡 。不能急剧减少糖分 ， 以免血糖下降 ， 增加空腹感 。
总之 ， 不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则 ， 这就是“因人而异”和循序渐进 。
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