形体操健身 五行健身体操
五行健康操是参考国术、香功、气功、韵律操等改编而成 ， 根据中医理论为了是人体活血通脉而设计 ， 因而五行健康体操的好处的很多 。同时 ， 不分年龄 ， 男女老少皆可做 ， 尤其对于老人比较好 ， 因为老人不想年轻人可以做许多激烈有难度的运动 。
十八式动作
1、拍打天门
2、双龙吐珠
3、前摆后摇
4、开合虚掌
5、排山倒海
6、拍掌扩胸
7、龙飞凤舞
8、扭转乾坤
9、花开富贵
10、鲤跃龙门
11、螳螂捕蝉（左）
12、螳螂捕蝉（右）
13、物换星移
14、天女散花
15、上下天梯
16、同心协力
17、凤阳花鼓
18、龙腾虎跃
19、收操调息
五行健康操的作用：对于肩膀 ， 腰部 ， 肘关节 ， 膝关节等等起到很好的锻炼功用 。
手部运动
A：将十指环环相扣 ， 专一宁神 ， 深深呼一口吻 。
B：将手臂向外伸直 ， 吐气 ， 向外用力 。重复3~4次 。
A：左手掌心向下 ， 右手拇指按住左手腕 ， 用此外四指将左手拇指往下压 ， 吐气 。重复做屡屡 ， 然后换手再来 。
B：左手掌心朝上 ， 手指伸直 ， 将小指往下压 ， 吐气 。转下手腕 ， 顺时针与逆时针滚动各5~10次 。将两手上下摆动 ， 放松 。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后 ， 重量置于手和手臂 ， 将头往下压 ， 脖子伸直 ， 深呼吸5次 。
2、将右手置于左耳 ， 轻轻勾住 ， 让头倾向右方 ， 做深呼吸5次 ， 重复数次后换左手训练 。
3、慢慢旋转颈部 ， 顺时针、逆时针各5次 。
4、将肩膀前进 ， 吐气并放下 ， 重复4~5次 。文章出自：奇丽女性网 http：//www.71lady.com
5、晃动肩膀 ， 向后5次 ， 向前5次 。
6、脸向右看后下方 ， 重复3~5次 ， 再反偏向举行 。
7、放松坐着 ， 手臂垂直平放于膝 ， 然后仰面挺胸 ， 二者交替流动3~5次 。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行 ， 提起、放下各5次 ， 可让你备感舒适 。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次 。将脚趾并拢 ， 弯曲向上 ， 伸直向下交替做5次 。脚平贴于地然后换脚 ， 重复训练20~30次 。
【形体操健身 五行健身体操】手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部 ， 上下移位 。（轻按）
2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处 。
3、食指与拇指捏住上眼皮 ， 向外拉 ， 重复多次 。
4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方 。
由鼻孔旁向外推拿至下颚 ， 再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚阁下转动各5次 。手掌按住鼻尖做圆周勾当 ， 每个偏向5次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 ， 然后向前、向后各转动3次 。
以上内容介绍的是五行健康体操的作用 ， 以及五行健康体操具体锻炼的部位和标准动作 ， 电脑族可以学习下 ， 缓解一下工作压力的同时还能有利于健康哦~
在白领阶层当中 ， 有些男性职员因平时不注意运动 ， 饱餐过频 ， 故腹部脂肪逐日囤积 ， 形成了惹人注目的“啤酒肚” 。
有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态 。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方 ， 推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操 。
只要抽空一天做15分钟 ， 坚持约一个月的话 ， 腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失 ， 一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来 。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内 ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反复将其以屈臂的形式 ， 从腰部开始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替进行 ， 各来回做30次 。本运动可有效地刺激肱二头肌 ， 使其结实发达 。屈臂运动能锻炼你的上半身 ， 告别单簿、瘦弱的上半身 ， 扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上 ， 身体尽量保持一条直线 ， 然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌 。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同 ， 只不过为加大锻炼的强度 ， 将双足架在桌子上 。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑 ， 这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激 ， 逐渐变得有韧劲 。
下蹲运动：双腿分开 ， 约与肩同宽 ， 腿尖略向外 ， 两腿略弯曲 ， 双手抱住后脑部 。然后 ， 使臀部慢慢地下蹲 ， 直到大腿与地面平为止 。随后再慢慢地复原 ， 注意不要伸直膝关节 。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘 。让膝盖轻松地弯曲 ， 双腿拼拢 ， 然后 ， 慢慢地使膝盖向**靠近 ， 而后慢慢地复原 。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包 ， 另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后 ， 手提包像被拉向地面一样自然下垂 ， 身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是：慢慢地将手提包上提 ， 身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
后曲运动：双脚分开与肩同宽 ， 一手扶着椅子 ， 让上半身保持固定 ， 然后 ， 膝盖向前挺 ， 而腰部则慢慢下落向后倾 ， 保持这一姿势 ， 直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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