秋季养生ppt
秋季养生保健常识及注意事项
1、合理膳食 ， 以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥 ， 秋燥之气易伤肺 。因此 ， 秋季饮食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鲜蔬菜水果 ， 蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品 ， 如广柑、山楂等 。适当多饮水 ， 多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 ， 晨起可以粥食为主 ， 如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品 ， 以健身祛病 ， 延年益寿 ， 但不能猛吃大鱼大肉 ， 瓜果也不能过食 ， 以免伤及肠胃 。另外 ， 要特别注意饮食清洁卫生 ， 保护脾胃 ， 多进温食 ， 节制冷食、冷饮 ， 以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2、积极参加体育锻炼 ， 强身健体
秋季天高气爽 ， 是户外活动的黄金季节 。在此季节老年人必须加强体育锻炼 ， 是秋季保健中最积极的方法 。秋季要早睡早起 ， 晨起后要积极参加活动健身锻炼 ， 可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
秋季气候干燥 ， 早、晚温差较大 ， 是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件 ， 随着干燥的灰尘 ， 一些细菌、病毒在空气中飞扬 ， 常会引起呼吸道疾病的传播 ， 是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节 ， 因此 ， 老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖 ， 做好预防工作 。
3、保持乐观情绪 ， 静养心神
秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节 。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪 ， 因此 ， 要注意调养情智 ， 学会调适自己 ， 要保持乐观情绪 ， 保持内心的宁静 ， 适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心 ， 或到公园散步 ， 适当看看电影、电视 ， 或养花、垂钓 ， 这些都有益于修身养性 ， 陶冶情操 。
4、衣装适宜 ， 谨防着凉
秋季气温逐渐下降 ， 早、晚温差较大；在此季节 ， 老年人既要注意防寒保暖 ， 又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷 ， 就要尽量让机体保持于凉爽状态 ， 让身体得以锻炼 ， 使其具有抗御风寒的能力 。但是金秋季节 ， 气候变化无常 ， 老年人要顺应气候变化 ， 适当注意保暖 ， 以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病 ， 要根据天气情况 ， 及时增减衣服 ， 防寒保暖 ， 防病保健 。
秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽 ， 空气干燥 ， 湿度小 ， 人易出现咽干、干咳等症状 ， 这是由于燥邪伤肺所导致的现象 。此时 ， 应少吃辛、辣食物 ， 如葱、姜、辣椒、胡椒 ， 防止辛温助热 ， 加重肺燥症状 。
肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲 ， 肺属金 ， 肝属木 ， 金旺能克木 ， 使肝木受损 。因此应适当吃点酸味食物 ， 因为“酸入肝” ， 可以强盛肝木 ， 防止肺气太过对肝造成损伤 。酸味食物可以收敛肝气 ， 有保肝护肝的作用 ， 但也不可过量 。因为许多酸性食物 ， 如醋、乌梅等 ， 其酸味能刺激胃 ， 易发生胃溃疡、胃炎等病 ， 对身体不利 。
秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受 ， 秋天吃水果 ， 一不小心就坏肚子 ， 这与秋天的气候有关 。秋季天凉了 ， 气温下降 ， 脾胃阳气不足 ， 再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜 ， 自然是雪上加霜 ， 导致阳气不振而腹泻、腹痛 。因此 ， 秋季不要吃太寒凉的食物 ， 以保护胃肠 ， 保护肺脏 。
适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水 ， 秋天干燥季节更要多饮水 。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施 。饮水以少量频饮为佳 ， 不宜暴饮 ， 一次饮大量水 ， 会给胃肠增加负担 ， 引起不适 ， 只有少量慢饮 ， “润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管 ， 乃至气管产生更大的滋润作用 。
养阴益气是关键：对于中老年人来说 ， 秋天最重要的是养阴益气 。养阴就可以防止肺燥 ， 益气就可以温养肺气 ， 鼓舞阳气 ， 所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物 ， 以安度秋天 。
秋季要养肺护肺 ， 黄帝内经说秋季是肺经当令的季节 ， 这个季节气候干燥 ， 人身体也相应的缺乏水分 ， 容易便秘 ， 因此要多喝水 ， 不要大口喝 ， 要随时补充小口吞咽；肺经属白色 ， 因此白色的食物入肺可以适当食用 ， 多吃当季的蔬菜 ， 食用酸味食物可以提高肝脏的机能 ， 这样可以避免金克木的中医说辞 。
现在是春季吧
秋天来了天气凉爽 ， 适宜的环境里人们的饮食、睡眠都渐渐地好起来 。但是“秋乏” ， “秋燥”也随之而来 ， 到底应该怎么应对？怎样改善？我们应该也学习一下秋季养生的保健知识 ， 熟悉熟悉与秋天有关的“形容词” 。
1、秋乏
告别了炎夏 ， 迎来了天清气爽的秋天 ， 人们感到比夏天要舒服得多了 。可是 ， 一些人会有困倦疲乏的感觉 ， 这种现象被人们称之为秋乏 。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应 。虽然经过一段时间的调整与适应 ， 秋乏会自然而然地消除 ， 但为了不因此影响工作和生活 ， 最好还是采取相应的防治措施 。
首先 ， 要进行适当的体育锻炼 ， 如散步、爬山等都是很好的选择 ， 但开始时强度不宜太大 ， 应逐渐增加运动量 ， 如果过度运动 ， 将会增加身体的疲惫感 ， 反而不利于身体恢复 。其次 ， 尽可能充足睡眠 。第三 ， 要调整饮食 ， 饮食宜清淡 ， 避免油腻；多吃富含维生素的食物 ， 如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物 。第四 ， 要适当多吃含咖啡因的食物 。
2、秋燥
秋天干燥的气候 ， 使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳 ， 又因肺与大肠相表里 ， 秋令还可出现大便燥结 。此外 ， 秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落 。
防止秋燥 ， 首先要注意补充水分 ， 每天最好喝3～4杯开水 。秋季饮食应以滋阴润肺 ， 防燥护阴为基本原则 ， 可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥 ， 少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物 。中老年人在秋季洗澡不宜过勤 ， 每周洗1～2次为宜 ， 每次不超过半小时 ， 水温在25℃左右 。不宜用碱性肥皂洗澡 ， 应选用刺激性较小的肥皂等 。秋季还应笑口常开 ， 经常笑 ， 不但能保养肺气 ， 还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力 。
3、秋膘
夏天天气炎热 ， 能量消耗较大 ， 人们普遍食欲不振 ， 造成体内热量供给不足 。到了秋天 ， 天气转凉 ， 饮食会不知不觉地过量 ， 使热量的摄入大大增加 。再加上气候宜人 ， 让人睡眠充足 ， 汗液减少 。另外 ， 为迎接寒冷冬季的到来 ， 人体内还会积极地储存御寒的脂肪 ， 因此 ， 身体摄取的热量多于散发的热量 。在秋天人们稍不小心 ， 体重就会增加 ， 这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁 ， 所以 ， 肥胖者秋季更应注意减肥 。
首先 ， 应注意饮食的调节 ， 多吃一些低热量的减肥食品 ， 如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等 。其次 ， 在秋季还应注意提高热量的消耗 ， 有计划地增加活动 。秋高气爽 ， 正是外出旅游的大好时节 ， 既可游山玩水 ， 使心情舒畅 ， 又能增加活动量 ， 达到减肥的目的 。
【秋季养生ppt】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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