运动后也要懂得放松
健身运动后的放松又叫休整运动 。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松 。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证 。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少 。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程 。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静 。
【运动后也要懂得放松】全身放松的内容应包括：
上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止 。
下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部 。
团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止 。
全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田) 。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。
放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果 。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前) 。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环 。
保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%-90%，甚至90%以上 。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成 。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 节假日后不想上班怎么办
- 中老年人一定要远离憋气运动
- 最适合白领的运动 这些运动很不错
- 藕粉怎么冲好喝
- 腰痛能做平板支撑吗
- 腰椎间盘突出怎么运动
- QQ被盗了怎么办QQ被盗了怎么处理
- 黑芝麻炒过后能存放多长时间
- 冬瓜去皮后发黄是怎么回事
- 离职也要优雅 如何优雅辞职？