晨跑好还是晚跑好？跑错时间伤身体！ 是饭前跑步好还是饭后好
拥有运动跑步习惯的人 ， 是非常好的 ， 因为我们都知道 ， 这可以更好的帮助我们 ， 保证身体健康 ， 提高身体的免疫能力 ， 可以预防疾病的伤害 ， 但是对于跑步的时间选择问题 ， 大家应该重视 ， 因为只有正确的选择时间 ， 才可以更好的发挥带来运动效果 ， 下面看看饭前跑步还是饭后跑步好 。
晨跑之前不能先吃早餐 ， 因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段 ， 吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢 ， 在胃部的血几乎为零 ， 这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦 ， 到时在晨跑中会出现胃痛症状 ， 长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的 。
如何达到减肥效果 ， 你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果 ， 否则只会事必其反 。晨跑结束后 ， 必须休息半小时后再吃早餐 ， 最好是一杯牛奶加一个水果 。
在晨跑过程中切忌憋气 。憋气会给心脏带来较大的负荷 。
切忌在发烧时晨跑 。人发烧时免疫力降低 ， 身体消耗能量 ， 再加上跑步也是一种耗能运动 ， 两者的能量消耗 ， 使体内供能平衡失调 ， 反而导致病情加重 ， 引起其他疾病 。
做好跑前准备 ， 工作冬季气温低 ， 外出晨跑穿着不能太单薄 ， 尤其是上腹部要注意保暖 ， 以免受凉引起脾胃不适 。出门前最好喝一杯白开水 ， 喝水不仅能补充水分 ， 解除一夜的口干舌躁 ， 而且能降低血浓度 ， 促进血液循环和物质代谢 。
春暖花开的季节 ， 室外的空气格外的新鲜 ， 很多人都有跑步的习惯 ， 那么晨跑好还是晚跑好呢？下面小编就为您分析晨跑好还是晚跑好 ， 一起来看看吧 。
晨跑好还是晚跑好？
以跑步作为体育锻炼的手段的人 ， 一般来说都是选择早晨起床后去跑步的 ， 但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康 。因为晨跑有以下的危害：
1、晨跑易导致血管栓塞！
日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性 ， 易导致血管栓塞 ， 因为这时血液的凝聚力提高了6% 。而晚间跑步则正相反 ， 血小板的数量下降20% ， 大大减少了血管栓塞的危险性 。
2、晨跑易导致血压上升！
晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大 ， 易产生超负荷情况 ， 影响运动效果及健康 。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰 ， 心跳频率最平稳或偏低 ， 运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢 ， 对健康有利 。
3、晨跑易导致头晕呕吐！
早上起床后 ， 身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了 ， 这时血液中的血糖浓度就会过低 ， 如果这时进行锻炼 ， 不但不会起到减肥的效果 ， 还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花 ， 严重者甚至出现呕吐的现象 。而晚跑却不会呕吐 ， 还会促进睡眠 。
晚上跑步要注意什么？12个细节要警惕！
1、晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起 ， 第二周走25分钟 。第三周增加到30分钟 。第四周加些慢跑 。第五周时散步、慢跑并重 。最终慢慢跑起来 。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。但是如果心率过速 ， 必须减少运动量 。
4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。
5、跑前轻压腿 ， 做做下蹲 ， 可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。如果一开始走几步 ， 然后快走、小跑 ， 最后正式开始跑 ， 也能有效热身 。
6、跑步时 ， 步幅略大 ， 挺胸、收腹 ， 目视前方 ， 上半身略向前倾 ， 双臂自然在身体两侧摆动 ， 注意力集中 ， 呼吸自然均匀 。
7、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方 ， 而且最好是泥地、草地等有弹性的地面 。
8、运动鞋仍然要合脚、软底 ， 最好换上专门的跑鞋 ， 这样能更好地缓冲压力 ， 减少关节受伤的几率 。跑步鞋不能一穿一两年 ， 经常换换有利于纠正跑步姿势 。
9、跑完步用温水洗脚15—20分钟 ， 能使脚部血管扩张 ， 促进血液循环 ， 使人易入梦乡 。
10、人体最适合在下午4、5点钟运动 ， 这时候人的运动神经最为敏感 ， 运动的效果也很好 。
11、跑步前最好吃点东西 ， 避免空腹跑步 ， 但也不能吃完就跑 ， 晚饭后半个小时后再开始跑最好 。
12、出现跑步性腹痛时 ， 一船只需减慢速度 ， 加强深呼吸 ， 按压疼痛部位或弯腰跑一段 ， 疼痛可减轻以至消失 。
经采取上述措施后 ， 疼痛仍未减轻就应停止运动 ， 可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、内关、大肠俞等穴位 ， 均能缓解疼痛 。
【晨跑好还是晚跑好？跑错时间伤身体！ 是饭前跑步好还是饭后好】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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