肚皮舞的好处 肚皮舞的基本装备 肚皮舞要领 肚皮舞瘦腰七字诀
肚皮舞要领，肚皮舞瘦腰七字诀 。肚皮舞是近来很受欢迎的一项健身运动，肚皮舞主要是针对腹部减肥的，肚皮舞能够帮助你消除小肚子上的赘肉 。接下来的文章就介绍了肚皮舞的要领，瘦腰七字诀，快随小编一起来了解一下吧!
肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈 。肚皮舞阿拉伯原名为“Raks Sharki”意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈” 。一般地认为肚皮舞是中丁、中亚、埃及的古老的传统舞蹈 。
作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、**和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美 。
同时作为一种全身的舞蹈运动，除了可收紧臀肌、平坦小腹之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的辅助治疗作用 。
如果腰部受过伤，最好先咨询一下医生能不能跳 。运动之前和过程中最好不要喝太多的水 。露脐小上装、镶有亮片的腰巾(很多服装市场都能买到)、低腰裙或灯笼裤是跳肚皮舞最合适的着装 。
肚皮舞瘦腰七字诀
1、浪——身体像波浪一样
这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、**和腰部，身体好像钻过一个套圈一样 。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型 。但你需要记住的是，如此反复进行 。
2、摆——胯部摆动像划八字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉 。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化 。
猜你想看：
肚皮舞减肥 减肥就跳肚皮舞
肚皮舞技巧 七字诀让你拥有惹火身材
初级肚皮舞教学 让你学做优雅女人
肚皮舞的好处 肚皮舞的基本装备
3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说
【肚皮舞的好处 肚皮舞的基本装备 肚皮舞要领 肚皮舞瘦腰七字诀】 4、震——听到丁冬的声音了吗
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动 。
5、甩——将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来 。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆 。
6、挺——将**尽量地打开
将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身 。首先，将肩部向后背，努力将**送出 。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动** 。
7、转——稳定地保持身体重心
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体 。
肚皮舞八字扭胯纤腰
Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓 。
Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动 。
Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸 。
Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾 。此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字 。正反为一组，共20组/天 。
整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平 。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显著 。
猜你想看：
肚皮舞减肥 减肥就跳肚皮舞
肚皮舞技巧 七字诀让你拥有惹火身材
初级肚皮舞教学 让你学做优雅女人
肚皮舞的好处 肚皮舞的基本装备
肚皮舞的好处，肚皮舞的基本装备 。肚皮舞是一项很具代表性的异域风情的健身运动，它时而性感妖艳，时而柔美优雅，肚皮舞可以充分发挥你身体的柔韧性 。肚皮舞的好处有哪些呢?肚皮舞的基本装备是什么，随小编一起来了解一下吧!
好处
作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，**和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美 。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性 。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧 。
它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带 。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由 。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感 。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险 。
保健
肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用 。肚皮舞是一种全身运动，它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性 。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用 。
调节身心
在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现 。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活 。
身体调节
经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道 。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用 。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动 。有效延缓衰老 。
锻炼PC肌
这应该是最大的收获 。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!
基本装备
赤足
古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬，这大概就是肚皮舞赤足的缘起吧 。同时，跳舞时通过甩开鞋的束缚，可以更深层次地打开心扉，通过跳舞来连接自己的身体和情感 。
休闲服
在健身中心学习肚皮舞时，穿一身活动方便的休闲服就好了 。不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的 。
标准服装
肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤 。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感 。
露脐小上装：
1.可以做成印度妇女穿在纱丽里的短袖小衫的式样，最好是短袖或无袖，因为穿长袖跳舞太热而且不舒服 。
2.在普通文胸上绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠，不过一定得选择很结实的文胸，否则跳舞时会承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地!缝亮片和彩珠时要用尼龙线 。肩带上的亮片最好用有弹性的线缝制，这样跳舞时可以跳得更舒展 。
镶有亮片的臀部腰带：
起着点缀臀线、加强跳舞时的动感的作用 。由结实的材料如天鹅绒制成，可以是V形、可以是波浪形，下面缀上长长的珠链 。
腰带的位置通常是肚脐下四个指头以下，附在低腰长裙或灯笼裤外 。一般缀上小珠片还可以在动作幅度大时发出铃声 。
肚皮舞低腰长裙或灯笼裤：
用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上 。裙子要长，这样转起来飘飘洒洒地很好看 。裙子可以做成分开的七片，或者只是前面分开，这样既便于跳舞又显得很性感;灯笼裤的外边可以开叉一直到脚踝，由于外面系有带链珠的腰带，跳舞时身体时隐时现，显得很迷人 。
面纱：
面纱使舞蹈显得更神秘，多了几分异国风情 。面纱通常两米长、一米半宽，用透明、轻盈的布料做成，面纱四周可以缀以亮片做点缀 。
饰品：
包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等，总之，尽可能多的让身体各部位挂上这些叮当作响的饰品，会使整个人更加摇曳多姿 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 手机相机怎样设置自己的水印 手机相机设置自己的水印
- 不怕困难的名言的心情
- 肚皮舞教程 肩膀西米练习方法介绍 肚皮舞教程 学跳鼓点舞需知
- 明朝的第二个皇帝是谁
- 肚皮舞帮你甩走啤酒肚 跳肚皮舞手臂僵硬怎么办？
- 男性健身 不同年龄的健身计划
- 如何收住不爱归家老公的心
- 秋季健身的十大法宝
- 肚皮舞教程的入门动作 肚皮舞教程 肚皮舞初学者必看
- 属于自己的健身部落 该怎么寻找