怪不得你瘦不下来,,减重还在斤斤计较？
怪不得你瘦不下来 减重还在斤斤计较？只靠饮食控制虽然能快速减重 ， 但瘦下来後身体松松垮垮的 ， 完全没有曲线可言 。日本超人气健身教练表示 ， 相同体重的人 ， 如果身体的脂肪比例偏高 ， 外表会较为臃肿；但若体脂率较低 ， 身体曲线会较瘦且结实 ， 因此减重只求体重机上的数字下降 ， 只是个迷思 ， 想要瘦得更结实、线条更优美 ， 还必须靠肌力运动增加肌肉量 。
日本超人气健身教练森俊宪在其着作《在家练肌力 ， 体脂少10%》一书中表示 ， 许多人在减肥时常会靠饮食控制 ， 订下「减轻5公斤」、「绝对要瘦10公斤」的目标 ， 但设下这样的目标 ， 却没有搭配肌力训练 ， 最後反而会变成体重减轻 ， 但是松弛的身体曲线却完全没改变 ， 或是脸色变得憔悴的样子 ， 一点魅力也没有 。
要拥有好体态 ， 首先要注意体脂率（脂肪占体重的百分比） ， 由於脂肪密度较低 ， 脂肪与肌肉在相同的重量下 ， 脂肪体积约是肌肉的3倍 ， 也就是说体重一样 ， 如果身体的脂肪比例偏高 ， 外表会较为臃肿；但若体脂率较低 ， 身体曲线会较瘦且结实 。
因此追求体重机上数字的下降 ， 其实是个迷思 ， 减重真正该做的是减少体脂肪 ， 增加肌肉量 。原则上 ， 30岁以下的女性体脂率应在25%以下 ， 超过30岁则是30%以下；30岁以下的男性的标准则是20%以下 ， 超过30岁则为25%以下 。若体脂率超过以上标准 ， 不只是曲线走样 ， 甚至已达肥胖标准 。
增肌提高基础代谢减重不易复胖
增加肌肉量不仅外表较为精实 ， 还有助於减重 ， 肌肉燃烧热量的效率是脂肪的10倍 ， 因此肌肉量多的人 ， 「基础代谢率」也较高 。基础代谢率是维持身体生理运作需要的最低热量 ， 身体要维持体温以及肺部、心脏、大脑等器官运作 ， 即使睡觉、一动也不动都会消耗热量 。
由於肌肉需要比脂肪多的热量供应肌肉活动 ， 因此肌肉量多的人基础代谢较高 ， 每天会消耗较多能量 ， 较不容易变胖 。反之 ， 脂肪组织较不需要消耗能量 ， 若脂肪比例高 ， 每天新陈代谢所消耗的能量较低 ， 不仅吃了容易胖 ， 减重时也容易出现复胖的情形 。
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