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简单提高短跑速度 化解跑步的乏味感

生活百科

【导语】长跑是一项最经济，最有效的有氧减肥运动，它无须正规的场地，无须昂贵的器材，您只要拥有一双运动鞋就可以了，而大街小巷，只要您不妨碍交通，您可着劲儿的往哪跑都行 。长跑的好处更是众所周知的 。这么好的一项运动，只要您有健全的双腿就可以参与的运动，然而参加的人却不多，有的跑了两天就没有再跑了，这是为什么呢？据我们了解，他们都是感觉长跑太枯燥了，不停的迈腿，摆臂，再加上在操场里一圈一圈的绕，没有一点意思 。针对这点，我们通过长跑者的介绍，总结了几种解决枯燥问题的办法：
往风景优美的地方跑
在长跑的过程中，总是沿着一个地方跑，是会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在一些公园里跑，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多 。
气功跑
这是比较新鲜的跑步方式 。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果 。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外，而吸气的时候收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内，这就是所谓的逆腹式呼吸 。根据了解，采用这种方式长跑会越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干 。
变着花样的跑
在跑步的过程中，你可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且助于你身体的协调性 。
结伴跑
有一个志同道合的伙伴一同锻炼是一种解决枯燥问题的好办法 。当你懒惰的时候，你的同伴会督促你，而且和朋友一道锻炼，本身就会有很多乐趣 。
追车跑
有的朋友利用上下班的时间进行锻练，在跑步的过程中可以跟着一辆公共汽车或一辆自行车跑，有了一个目标，跑起步来一定会感到轻松很多 。
象征性的跑
什么是象征性的跑呢？就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从北京到深圳的距离，那时您就可以非常自豪的对您的亲戚朋友说，您已经从北京跑到了深圳了 。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢？
转移注意力的跑
当您在乘车或走路的时候，脑子里比较专注的想着别的事情，就会觉得时间过得特快，而且一点都不累 。您可以把这种方法用到长跑上来 。在跑步的时候脑子里想一想未完成的工作怎样完成，没有作出的数学题如何求解，也许在跑步的过程中就不会感觉非常的累和枯燥了 。
为了比赛而跑
谁都明白，如果去参加比赛，对您的长跑信念会有很大的推动作用 。如果您再取得了好的名次，您就会更加的投入到长跑锻炼中来 。
【导语】速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质 。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度 。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展 。
【简单提高短跑速度 化解跑步的乏味感】 速度训练采用的主要练习：
（1）提高反应速度和起动速度 。
（2）提高肌肉收缩速率和力量 。
（3）提高运动过程的协调与放松能力 。
提高最大速度跑能力的练习如下：
（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组 。
（2）短距离接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3组 。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组 。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组 。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组 。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3组 。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次x2—3组 。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次x2—3组 。
（8）反复跑30—60米，4—5次x2—3组 。
提高反应加速跑练习如下：
（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物 。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出 。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 。
（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 。
（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 。
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