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男人熬夜对身体的伤害

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男人熬夜对身体的伤害

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文章目录
一、男人熬夜对身体的伤害
二、男人熬夜该如何恢复
三、男人熬夜吃什么好
男人熬夜对身体的伤害1、男人熬夜会导致肥胖
肥胖睡眠越少,BMI越高 。例如一项跟踪500人13年的调查显示,每天睡眠时间少于6小时,BMI较高的可能性是其他人的7.5倍 。
2、男人熬夜会增加患糖尿病风险
中老年人中,睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍,睡5小时以下则升高到2.5倍 。
3、男人熬夜会增加心血管疾病风险
对没有冠心病的中年人进行10年监测,发现每天睡眠5个小时以下,10年内发生冠心病的风险高了45% 。熬夜工作或学习时,人会停留于紧张状态,导致血管收缩异常,血压高于正常值,容易引发或加重高血压疾病 。
4、男人熬夜会损害视力健康
许多人喜欢熬夜追剧,获得娱乐的同时也在超负荷用眼,“黑眼圈”,“大眼袋”仅仅只是对眼睛的表面伤害,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退,甚至导致白内障、失明等疾病 。
5、男人熬夜会损害肠胃健康
损伤肠胃,胃是人体中非常敏感的器官,熬夜对胃的伤害十分大 。熬夜的人,剥夺了肠胃休息的机会,极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现 。尤其是有些人喜欢在熬夜的时候吃东西,这会加重胃的负担,引起胃痛 。经常熬夜的人,会引起消化酶的分泌规律紊乱,降低了消化功能,进而导致腹胀、腹痛,食欲不振,便秘等症状 。
男人熬夜该如何恢复1、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1～2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦 。
如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神 。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10～30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力 。
2、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力 。
回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳 。现代人普遍过着静态生活,缺乏运动,30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作 。
男人熬夜吃什么好 现在人们的工作和学习都很紧张,娱乐项目也很多,这使得大家对于熬夜已经习以为常,而经常熬夜的人可以多吃一些下面介绍的食品,以减少和避免熬夜带来的伤害 。
1、经常熬夜的人,应该尽可能的补充维他命B群 。想要减少熬夜对身体的伤害,就要在晚餐中选择富含维他命B群的食品 。而维他命B群所包含的种类繁多,比如叶酸以及维他命B6-B12等 。具有保护神经组织细胞,以及安定神经、舒缓焦虑的功效 。
2、很多人在熬夜的时候都会喝咖啡来提神,不过以此来提神只能维持很短的时间,但却会消耗体内的维他命B群 。而人体内的维他命B群缺乏又会使人感到很疲劳,这就形成了恶性循环 。
3、有的人在熬夜的时候喜欢吃些甜食,认为可以补充体内能量,但这种做法是错误的 。吃完甜食虽然会让人觉得兴奋,但很快就会导致反效果,还很容易引起肥胖 。
【男人熬夜对身体的伤害】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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