孕妇需要比平时多吃多少 孕妇吃多少
1. 一人吃，两人补？
怀孕后，亲朋好友们总会说，多吃点，吃好点 。热情的三姑六姨、婆婆、妈妈们更是经常性劝勉指点，“你现在要吃两个人的分量啊！”于是，顿顿鸡鸭鱼肉的三餐之外，额外水果零食没断，体重直线上升 。很多孕妈自己也不介意孕期增重四五十斤，因为老一辈们总说，孕妇发胖那是正常的 。事实上，无论是国内还是国外的营养专家们都普遍认为，这种说法有一定误导性 。
2. 孕期标准体重增长
孕期正常增长体重应该在11-16千克以内，12千克左右比较合适，超过太多容易导致巨大儿，引发难产，同时，影响产后恢复，不少人生完孩子之后的身材再也回不到以前 。具体增重多少，比较常用的是依据是每个人的BMI值 。以下四张图来自产检建档指导手册 。
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由此可见，孕期并不需要特别大补 。
针对想要调整孕期饮食的孕妈们，我觉得以下几点是需要特别考虑的：
1. 检查自己原有的饮食习惯，对孕期饮食调整做好计划 。如果原来吃的就比较健康，比较接近和符合中国居民膳食标准，个人认为孕期并不需要太大调整 。孕晚期适当增加营养，孕期保证叶酸、维生素、钙的摄入足够即可 。
2. 针对孕期前三餐不规律，吃的比较一般的孕妈们，可以依据上文调整自己的饮食结构 。孕妇常见的不合理的饮食主要是：结构不合理 。其中肉类太多（可能受传统思想影响，认为大鱼大肉才有营养），蔬菜过少；主食结构单一（比如基本只吃米饭），没有粗粮；炒菜、煲汤太油腻 。
【孕妇需要比平时多吃多少 孕妇吃多少】3. 注意把握量 。50克、100克、200克到底有多少？很多人其实不太清楚，可以买一个厨房电子称，用于称食物非常方便 。或者参考以下例子，一个鸡蛋一般50克，一小杯酸奶100克左右，一个苹果经常就要350-550克了 。
4. 为了控制体重，可以适当多吃热量低又有营养的食物，比如全麦面包、粗粮、黄瓜等；可以适当运动；炒菜和煲汤少放油；以牛肉代替猪肉排骨等 。粗粮可以和米饭一起煮，当主食吃 。
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