有效骑车瘦身法 快速瘦身 骑自行车应该避免这些常见误区
骑单车是现在人都喜欢的一项运动,不管是在室内骑自行车还是在户外骑自行车,大家都要注意避免这几个误区,发挥这项运动的最大作用 。不少人都趁着周末邀上好友去户外骑单车健身,但是大家在骑自行车的时候要注意几个误区 。
1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值 。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果 。
3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
5、姿势:错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤 。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏 。
6、动作:一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行 。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏 。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度 。
7、速度:许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量 。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水 。运动量、频率和强度是运动的三大原则 。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可 。
很多人都想减肥,但是不知道什么减肥方法好,那么,如何才可以速效完美身材呢?选择单车运动减肥方法吧!踩单车既能健身又能达到身心愉快的作用 。除此之外,习惯性的单车运动,更能逐渐扩大你的心脏 。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美 。
那么,怎样骑车能够有效健身呢?
有氧骑车法
【有效骑车瘦身法 快速瘦身 骑自行车应该避免这些常见误区】 有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右,中等速度即可,同时注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥 。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢,30分钟以后才开始消耗脂肪,因此想减肥的朋友千万不能“半途而废” 。
姿势正确最重要
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势 。提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤 。
正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏 。
此外,蹬踏的姿势也很重要 。一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作 。
脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度 。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度 。
温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的,请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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